2017年11月17日 (金)

11月17日 今夜もランニング

16時頃から三鷹市で「断捨離セミナー」の打合せmemo
終了直後に、妻から「今夜は飲み会だから、夕飯食べてきて~」のLINEmobilephone
打合せメンバーにご飯行きませんか?と言えば、一緒してくれたかも知れない
けど、昨日から始めた「アルコール停止」が挫折してしまうので、帰路に。

昨年は、怪我もしていたけど脱水症状での「伴走離脱sweat01
3度目の正直でもいいかな?と思うけど、出来るだけ早期達成を目指して
まずは、ふくらはぎ痙攣要因の対策sign03 

松戸から乗換えてボーッとしていたら、一つ手前の駅で下車してしまうtrain
そのまま、自宅までの一駅を歩いて帰宅house
家に着くと鍵がかかっている。 カバンの中に鍵がないsweat02
家族にLINEしたら、入浴中のK奈さんから「開けてあげるね~」とのメッセージscissors
助かりました。 20時を過ぎてから、自宅周辺をランニングrun

<ちょっと、頑張ってみました。 4分台>

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この土日はスピードよりスタミナチェックをして、つくばに備えようと思いますscissors

最後に「断捨離」の先生から、帰りがけに封筒に入った4冊の本を貰いました。
てっきり、「断捨離書籍」だと思い、家で読むのを楽しみに帰宅しました。
でも、中味はご主人が出されたビジネス書book
確かに、私に渡す時に言ってました「不要なら断捨離して下さい」って(笑)
さて、明日は土曜出勤notes

2017年11月16日 (木)

11月16日 少し寒さは感じるけど 

昨日の夜、今朝と連続で10kmのランニングrun
「寒いのかな?」と思うけど、風のなかった昨日の夜、日陰や水辺は
寒さを感じたけど、お日様の力が強かった今日の朝sun

<運動公園や21世紀の森の木々も綺麗でした>

Photo

EPSONの新しいアプリをダウンロードしてみました。
最近は心拍数管理をしながら、練習やレースに参加する人も多いので
便利かも知れません。
今朝は、木々を眺めながらゆっくりと走れましたnotes
遅番は嫌な時もあるけど、今の自分にとっては朝ランの出来る
とても貴重な時間watch

<11月15日>
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<11月16日>
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土曜日は天気がやや崩れるみたいですが、日曜日はまた良い天気。
23日、26日のレースに向けて、本当に最後の調整sports
直前で怪我のないように注意して欲しいと思います。

2017年11月14日 (火)

11月14日 色々と勉強になることが多い

先週末は、土曜は埼玉国際マラソンに参加のため、21世紀の森に立ち寄って
くれた、チームサンタのT村さんと一緒にジョグsports
結果は3時間17分4秒(ネット)でシーズンベストとのことspade
ウルトラなど沢山のレースに参戦しているけど、きちんとタイムを出して凄い!
次は、私達と一緒につくばマラソンだそうです。

12日の日曜日は、M月さん、K岡さん、C葉さん、K美さん、K子さん、S子ちゃんの
計7名で、岩名運動公園クロスカントリーコースでランニングrun
ハーフマラソン、フルマラソンとふくらはぎ痙攣の多い私も、LSDということでK子さん
と一緒に12km=約1時間20分を走りました。
アップダウンはありますが、足に優しいコースで良いトレーニングになりました。
他の皆さんもそれぞれの目標ペースで楽しく走っていましたscissors

<7分/km程度でゆっくりと>
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今夜は、帰宅してから自宅周辺を10km程走ってみました。
クロスカントリーコースを走った後だからでしょうか?
地面からの反発が心地よくて思ったよりスピードが上がりましたdash

<平均4分50秒/km>

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話は変わって、妻が図書館から借りてきた本↓

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このブログや仕事でも、たくさん漢字や言葉の意味を間違えて使っていますが、
この本を読むと本当に自分が恥ずかしくなってきますsweat01

例えば、「意味の取違えが多い言葉=世の中の50%以上が誤解している」
①時を分かたず 正:いつも 誤:すぐに
②破天荒 正:誰も成しえなかったことをすること 誤:豪快で大胆な様子
③敷居が高い 正:相手に不義理をして行きにくい 誤:高級すぎたり、上品すぎたり
  して、入りにくい
④さわり 正:話などの要点 誤:話などの最初の部分
⑤憮然 正:失望してぼんやりしている様子 誤:腹を立てている様子
他、間違えやすい漢字など、本当に勉強になります。

また、2月に「断捨離セミナー」を女性向けに企画を考えたところ、講師から
「出来ればご夫婦で参加して欲しい」と言われ、説明を聞いて”なるほど”と思う。

最後は、またランニングの話題に戻ると、来年3月25日の徳島マラソンにアスリート枠
(男性:3時間30分以内 女性:4時間以内の記録保持者)でエントリー完了watch
楽しみですnotes

2017年11月 9日 (木)

11月9日 ランニングブームは続く

今夜は府中から直帰になり、帰宅してからランニングrun
距離は短いけど、サッと走ってみました。
でも、夜のランニングは人や車に神経を使います!

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今朝、会社に行ったら「昨日のクローズアップ現代+を観ましたか?」と
質問されたのですが、昨日は観てませんでした。
簡単に内容を聞いて、帰宅してからYouTubeで視聴pc

タイトルは「マラソン大会ウォーズ~激化する市民ランナー獲得競争~」
私達も参加経験のある、つくばマラソン、新潟シティマラソンsports
女性の名古屋ウィメンズ等各地のマラソンでランナー招致のための
工夫・アイデアが紹介されていました。
今は確かに「大会がランナーを選ぶのではなく、ランナーが大会を選ぶ」
という時代だと思う。
ランナー個々の価値観に合った大会が開催されて、町おこしや健康維持に
つながればいいですね。

2017年11月 8日 (水)

11月8日 秋も本番

今朝は遅番出勤前の朝ランrun
曇りで雨がパラっと来る天気でしたが、気温は適温sign02
運動公園を5周⇒21世紀の森と広場⇒運動公園のルートで12km。
神奈川大学 鈴木選手をイメージして気持ち良く走れましたscissors
ただ、お尻が使えていないからか? 左大腿部がだるくなるcoldsweats01
片足スクワット&フロントランジもやっておかなければ。

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午後からは、多摩地域の某大学にセミナーの打合せ。
駅から学校までの間にある、銀杏の木がとても美しかった。

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明日は、時間があれば皇居又は中野を走ろうかな?

2017年11月 3日 (金)

11月3日 晴天の3連休初日

今日から3連休。
朝は、ゆっくりと河川敷方面を約20kmのランニングrun
マラソンの後半に必ずくる、ふくらはぎ痙攣防止のために大切なトレーニングsports
苦手だけど、時々やることにします。

11

帰宅してからは、日本橋で開催されているTREND EXPO2017で
中野ジェームズ氏が登壇するセミナーを、妻と一緒に聴講memo

日経GOODAY主催で、食と運動からはじめる『働き方改革』という演題。
今日は、スーツ姿で登壇していましたが、やはり体力維持についての話が中心。
フィジカルトレーナーとして活躍している人の言葉は説得力ありsign03

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 ~ 印象に残った言葉を列挙すると~

①年齢に関係なく、運動すれば筋肉量は必ず増える。
 50代の女性の方が、20代の女性より腕立て伏せの回数は多くできる。
②年齢とともに筋肉量が減るのは「下肢の筋群」
 二の腕や腹筋を鍛える人がいるが、筋肉は落ちていない!
 筋肉の周囲に脂肪がついただけ。
③スクワットをやるのが1番、体幹を鍛えるのは2番目。
 スクワットは、何かにつかまってもいいから片足づつ。
④階段を利用する。
 4階まで2ヶ月階段を使えば、必ず筋力は増加する。
⑤高齢になればなるほど、お肉を食べなければならない。

写真撮影は可だったので、レジュメを写しておけば良かったのですが・・・。
中野ジェームズ氏は、青学が優勝した時以外は酒は飲まないそうですsweat01
確かに、先日の手賀沼以来、前後どちらの腿も筋肉痛。
スクワット、スクワットdash

「2018年ヒット予想製品」<抜粋>

第1位 AIスピーカー   第5位 ハイドロ銀チタン

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第8位 遠近スイッチメガネ   その他 世界初。全自動衣類折りたたみ機 

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中野ジェームズ氏の話を聞くと、ランニングを永く続けていくための
秘訣みたいなものがあり、本当に興味深いです。
また、家に置いてある本を読み返すことにします。

11月2日 暖かい一日

朝は寒かったけど、風もなく日中から夕方にかけても穏やかな天気sun
明日金曜から日曜日まで3連休の人も多いのではnote

今夜も10kmの夜ランmoon1
とても走りやすかったです。 4分59秒/km

Img_3759

ランを終えてから、飲み会に参加beer
ビール3杯ぐらい飲むと、ちょっと休憩を入れたくなるsleepy
皆さん、それは重々承知していて、20分位は休ませてくれる(笑)
復活して、今夜は結構飲めるモードnotes
でも、明日からの3連続ランを考えて帰宅house
各所の痛みはなしsign03 3日間、楽しく走りたいです。

2017年11月 1日 (水)

11月1日 皇居ラン

月初なので走りたい、と思い皇居ランrun
時計を忘れて、スマホ計測してみました。

5分19秒/kmで10km。

走っている人の多さに、ちょっと驚きましたsign03
明日も、どこかで走ってから帰宅しようと思いますscissors

2017年10月31日 (火)

10月31日 今年も残り2ヶ月

明日からは11月、朝夕は本当に寒くなりました。
会社は、クールビズも終了ですが今朝も寒かったのでネクタイをして通勤car

手賀沼エコマラソンを終えて2日目。
昨年は、新潟シティマラソン後の回復が遅れていたため、足裏の痛みが
続いていましたが、今年は前腿の筋肉痛が残っているくらいですup

昨日は、朝練をやって出勤。
運動公園を新しい靴(Takumi ren)でジョグrun
気持ち良く走れました。

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手賀沼エコマラソンはハーフでしたが、我チームの人が本命として
目指しているのは、この先のつくば、大田原などのフルマラソンsports
故障を抱えていて「手賀沼出来次第では、11月のフル参戦を断念しようか」と
思っていた人もいたようですが、ほぼほぼ納得の走りができたようで安心しました。

毎年、手賀沼を頑張って走り過ぎて、つくばを走れなかった私としては、
これからの1ヶ月間、皆さんに怪我がないように祈るばかりですnotes

さて、水・木は皇居や中野ランで気分転換をしようかな?と思っています。

10月29日 雨の手賀沼エコマラソン

予想外の2週連続台風の影響を受け、雨の手賀沼エコマラソンsports
今回は、滋賀チームサンタのM田夫妻が参加するので、お天気は残念sad

でも、何とか楽しんで貰えればと思い、お嬢様が住んでいる松戸のマンションに
車でお迎えに上がり、会場近くに事務所を提供してくれるM畑さんのご厚意にも
甘えて、M21RCの皆さんと一緒に利用させて貰いました。
「本当に助かりました」とM田夫妻も感激されていました。

さて、今回もチームからは多くのメンバーが参戦。
雨の中、応援してくれるチームメートの皆さんには本当に感謝です。

Photo

過去2年は、伴走をやらせて貰いましたが、今年はフリー走行car
走り始めるまで目標設定が怪しかったのですが、早々に痙攣対策だけは
準備万端です。

Photo_2Photo_3

さて、集合写真を撮ってからそれぞれのレースプランを持ってスタート地点へ。
私も、9月のハーフは4分20秒/Km⇒4分10~15秒/KmのB-UPを
設定したのですが、失敗したので4分30秒/km⇒4分20秒/kmに変更。
雨の中でしたが、落ち着いて走れたと思います。
でも、19km地点の応援に興奮したのか? いきなりふくらはぎが痙攣。
10m程スピードを落として復活したので良かった。

<結果>
ネット1時間33分57秒ですが、気持ち良く走れたし、B-UPも出来たので
満足な走りができました。
5km毎
①4分32秒/km ②4分29秒/km ③4分24秒/km ④4分25秒/km

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今年も種目別、優勝(75歳以上 M月さん)、6位入賞(60~64歳 S原さん)

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S原さんとは、年代別1秒差で私の敗戦impact
しっかり練習をやっている人に負けるのは、当然の結果です。

そんなこんなで、走った後は皆で打上げbeer
M田さんご夫妻も喜んでいただき、松戸駅までお送りしてご主人の
単身赴任先宅に無事着かれたそうです。
色々なエピソードは、また改めて投稿することにして私自身の練習とレースの
スローガンは↓です。
<練習>
 その1秒を削り出せsign03
<レース>
 ゴールは駆け抜けろsign01(ゴール手前でスピードを緩めないように)

楽しい一日でした。

«10月24日 つかの間の晴天

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