2019年8月17日 (土)

8月17日 アイシングツール

先週は7日(水)~13日(火)まで7日間連続練習🎽
距離は長くても10km程でしたが、暑い中でちょっと
頑張ってみました。

昨日の夕方は久々に帰宅してから、自宅周辺を8kmラン。
足が本当に重たかったけど、走り終えるとやっぱり気持ちいい。

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森の6時半閉園もあと数日。

今夕は400m×5本のスピードトレーニング💨
前回は10本を目指したけど、8本でダウン⤵
今日は最初から5本が目標。
①1分41秒 ②1分41秒 ③1分39秒 ④1分37秒 ⑤1分35秒
1km換算で4分12秒/kmくらい?

股関節を使いたいけど、苦しいからキックに頼ってしまいます。
涼しくなったら、また本数を増やしていければと思う。
今日も日中は暑かったけど、18時過ぎの森は本当に爽やかな風が
吹いていました✨

練習翌日の朝、起きて1階に降りて行くときは踵の痛み
が慢性的になってます💧
アイシング用にこんなものを使っています↓

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叩くと30分位、冷たさが保持できます。
K奈が会社で販促品としてお客様に渡しているとのこと。
130円/個ほどで買えるみたいです。
直接、肌にあてても問題なしです。

まだまだ日中は酷暑が続きますが、朝夕は少し秋らしく
なってきました🎶

2019年8月11日 (日)

8月11日 久々のスピード練習は苦しかった

先週は水、木、金と5時少し前から朝ラン🎽
日差しは弱いけど、湿度は日中とあまり変わらず距離は5~6km程。
暑いけど、朝ラン後の出勤は一日シャキッとしていられるような気がします。

昨日は夕方の森で、久しぶりに400mのスピード練習をやってみた💨
400m×5本→<5分休み>→400m×5本のつもりだったけど、2セット目は3本でリタイア💦
①1分44秒 ②1分44秒 ③1分42秒 ④1分42秒 ⑤1分42秒
⑥1分44秒 ⑦1分42秒 ⑧1分42秒 4分15秒~25秒/kmぐらいかと。

きちんと目標の本数をやれなかったのは残念💥
今後は定期的にやってみることに・・。
でも、前腿もハムストリングもパンパン💧

今日は、夕方から河川敷を走ろうか?と思ったけど、やはり森へ。
自宅→森の坂道コース⤴

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「ピッチを変えず、歩幅でスピード調整」と
思いながら、走ってみるけど難しい。

走り終わって、T中さんと持参したビールを
飲みながら色々な話をして、ぶらぶら歩いて帰宅🏠
18時を過ぎて、涼しい風が吹いてきました🎵

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2019年8月 6日 (火)

8月6日 毎日続く猛暑

8月に入って毎日のように暑い日が続いています💦
もうそろそろ暑さに慣れてもいいのかな?と思うけど、
まったく慣れない。

ランニングは21世紀の森の開園延長を利用して18時頃
まで走ることができるので、とても助かります🎵
先週金曜は帰宅ラン18km、土日は約10kmづつ、月は朝ラン10km
とコンスタントに練習はしているものの、なかなかスピードは上がらず⤵
「ガチユル走」で短時間練習が効果的かも・・・。

今夜の「ガイアの夜明け」では、Air PEAKという穴開き帽子の
改良型新製品が紹介されていました。
一般の帽子と8℃も違えば、走っていても快適だと思う💧

今日からは高校野球も開幕⚾
開会式でも給水タイムが設けられていて、どんな場所でも暑さ対策が必須になりました‼

朝、一階の戸を開けるとネコが庭にいることが多い。土があるからトイレかな?
それが終わると、隣家の物置上でお化粧をしている。
ノラちゃんだけど、結構かわいい顔をしています🐱

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2019年7月28日 (日)

7月28日 いよいよ夏本番

昨日、今日と台風接近に伴い不安定な天気。
今朝も強烈な雨でした☔

昨日は予約していた、バーバーN山さんで夏仕様の髪型にカット✂
と言っても、既に残り少ない髪ですから・・・。
妻には「モンチッチ化が進化している」と言われたけど、他の家族は
「髪を切ってきたの?」の一言もない(笑) まっいいかー。

さて、今日は夕方5時近くになって自転車で森へ🚲
練習+🍺を終えた、M月さん、Mちゃん、Sちゃんが超ご機嫌で
帰宅するところでした。 挨拶を交わして私は練習に🎽

実は、昼過ぎにUJ野さんから久々に電話があり「外反母趾の治療方法
わかりますか?」とのこと。
私が試した色々なことを話し「夕方、森で走る予定なんですよ」と言っていた
ので時間が合えば会うかな?と思っていたところ会えました。

中学は違いますが、我家の娘たちと同学年のお嬢様がいらっしゃって、
ブラバンの合同演奏で同じ楽器をやっていたK奈と友達になりました。
その前に父同士は知り合いだったので、娘の話を聞いてビックリ!

走り終わって、私が持参した「本麒麟」を1本づつ飲みながら、
近況報告🎵
走っている途中は苦しい時間もありましたが、いや~気分爽快➰

閉園30分前の森も穏やかで綺麗な風景。
さて、これから夏本番です💦

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2019年7月24日 (水)

7月24日 東京オリンピックまで1年

2013年9月8日に開催が決まった「東京オリンピック2020」
来年の今日は開会式です🎵
やっぱり感じることは、月日の経過の早さ!

このブログ記事にも「あと7年」と記してありますが、
過ぎてしまえば、本当にあっという間です。
国立競技場も色々あったけど、しっかり完成させて🎽
”日本の凄さ”を感じます。

これから、たくさんの競技で「オリンピック代表」が決まっていきます。
マラソンは勿論、層の厚いバドミントン・卓球などは誰が代表になるのか
これからの大会やレースから目が離せません✨
屋外競技は、やはり暑さ対策をどのようにやっていくのでしょうか?
これも興味深いです。

さて、自分自身のランニングは帰宅ラン的な走りを継続中。
昨日も「和名ヶ谷スポーツセンター」に荷物を預けてランニング💨
初めて浴室も利用してみました。(60歳以上は200円)
本当に綺麗だし、荷物を預けて走りにいける点はとても便利。
いい場所を見つけました💥

暑さと湿気が増してきました。
熱中症にはくれぐれも注意です💦

2019年7月20日 (土)

7月20日 梅雨明けはいつ?

昨年の今頃の日記には「暑い一日」「酷暑が続く」とか書いてあるが、
今年は曇り&雨という文字ばかり☁

梅雨はいつになったら明けるのか?

毎日のように「〇〇に雨雲が接近しています!」と警報が入ってくる。
でも、今日から来週にかけては最高気温30℃近くになってる☀

ランニングは帰宅ランもできず、15日(祝)、17日(水)、今日(土)の
3日間のみ。

<17日 遅番出勤前に森付近で13km>

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6分/kmを目標にゆっくり走ってみた。
その夜の「NHKランスマ」で、金さんがLSDの走り方を説明
していて「ピッチは変えず、ストライドで調整」
「速くなりだしたら一度歩く」と言ってたので参考にします。
ランスマも田村亮さんがレギュラーだったのに、本当に残念💦

<今日は、運動公園⇔八柱霊園の11km>

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さて、明日からも蒸し暑い日が続きそうです。
ランニングに関しては、森も明日から1ヶ月は18時半まで開園なので
少し涼しくなった時間に走れるかも。
でも、以前はなかった「一列で走りましょう!」の看板がちょっと気になる🎵
やはり、散歩をしている人には細心の注意を払わなくてはいけませんね。

そういえば、読書部屋ができたので、小説を読む時間も少し長くなりました📚
最近はこれが面白かった。

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最後に、京アニの事件は何と言っていいのか・・・。
あの業界を目指しても、プロになってやっていける人は少ないと思う。
自分のやりたい仕事に就いた20代、30代の人達が多数亡くなった
ことが、本当に悲しく残念でなりません💧
こんな事件が二度と起きないことを祈りたいです。

2019年7月13日 (土)

7月12日 苦しかった帰宅ラン

金曜の帰宅ラン。
荻窪から電車に乗って金町まで🚃

約8kmの荷物を背負って、河川敷経由で自宅を目指す(多分10km)
GPSウオッチを忘れたので、スマホを利用。

少し重めのリュック、骨伝導イヤホン、ヘッドランプ(何をやろうとしてるのか?)
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19時過ぎ、さすがに河川敷も暗くなってきた🌔
ヘッドランプを点灯すると、何かが寄ってくる。
虫かと思い「次はメガネを掛けないと!」と思ったが、雨粒でした☔

何度も走っている河川敷ですが、リュックを背負いながら雨の中を
走るのは”修行”って感じでした。
もう少し軽いリュックにしなくては・・・。

来週は荻窪近辺の「善福寺川、和田堀公園」+銭湯の
コースにトライしてみようと思う。

EPSON GPS⌚ 今日で今年1000kmだそうです。

2019年7月11日 (木)

7月11日 振替休日

今日は振替休日♨
部屋の片づけで出た、粗大ごみを指定のクリーンセンターに持ち込む
のが、まずは本日の業務🚙

と思っていたのですが、昨年自動車教習所を終えたK奈さんはまだ学科試験を
合格していなかった(笑)

一度は、書類忘れで門前払い。
もう一度は点数が足りず。 有効期限もあと1ヶ月になり3回目受験。
最近は一日/回しか受験できないらしい・・・。
流山試験場に送り届け、試験が終わるまでに粗大ごみ処分終了!

結果発表までに間に合ったので、一緒に待つことに。
すでに1年以上働いている勤務場所の入社条件にも「普通自動車免許保有」が
あるらしい。なんと呑気な奴。
結果は「合格」 良かった、良かった✨

帰宅して雨を覚悟で洗車を始めたら、やっぱり降ってきた雨☔
暫くして、上がったので走りに出たら本格的な雨☔

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筋トレ効果なのか? 前腿の張りがなくなりました。
股関節を意識して走ることで、足首やふくらはぎの負担も少ないのか?

アキレス腱周囲炎も80%程度回復したので、帰宅ランもやりながら
スピードも徐々に上げていきたいと思う。
あっという間の一日でした💥

2019年7月 8日 (月)

7月8日 少しづつ効果が・・。

昨日は3時間走を走ったけど、筋肉痛(明日かも知れませんが)があまりない。
1周1kmのコースを周回しながら、5周毎にエイド補給💧
気温が低かったのと雨上がりだったこともあり、まず痙攣しなかった。

自宅や通勤の階段での筋トレ効果が少しあるかも?

先日紹介した、中野ジェームズ修一氏の本
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著者の本によく出てくる言葉「3日坊主で大丈夫」
「3日坊主も10回やれば1ヶ月」に励まされてます。

<出勤前>
①プランク 1分30秒×3回
②ワンレングスクワット(左)15回×2
③両足スクワット 20回×3

<出勤時>
①新御茶ノ水駅 エスカレータ 60歩ゆっくり
②国会議事堂前駅 階段 約120段 2段上がり
③荻窪駅 階段 約60段 2段上がり

と言った感じで、出来ることだけやっています。

特に、左足はかなり強化されているかも?
マラソン強化に向けて地道に続けてみます。

 

2019年7月 7日 (日)

7月7日 自宅内での引っ越し

まだまだ、梅雨空が続く嫌な天気☔

昨日、今日と一人暮らしを始めたM奈の部屋が空き、自宅内引っ越し。
K奈の部屋に物を移動したり、下の部屋から家具を移動したり。

何より、不要になった組立家具の解体は大変でした💥

義母も「地震があった時を考えると2階で寝た方が・・」と心配してました。
2日掛かりでやっと終了。 書斎ができた感じです📚
ついでに、テレビに⤵を取付てAmazonPrimeも視聴📺

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今日の午前中は、チーム恒例の「3時間走」
準備を始める6時半頃は、土砂降りの雨でどうなるかと?

でも、スタートの8時頃には雨も止んで曇りで涼しい!

6分/km×3時間と思ったのですが、最後はペースが速くなって
しまいました。

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さて、今夜は「つくばマラソン」のエントリー💻
コースも平坦だし、ランナーにとって色々と配慮された大会。
今年も頑張って走りたいと思う!

最後に、最近始めた「帰宅ラン」結構面白い。
骨伝導イヤホンでスマホ道案内。
ヘッドライトで暗い道も安心。
ゆっくり長くを目指してトライしていきます。

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