2019年6月15日 (土)

6月15日 ランニングにも工夫を 

今日は予報通りの雨☔
義父の17回忌法要だというのに・・・・。
霊園内の祭壇でお経をあげてもらって滞りなく終了。
いつも思うけど、お坊さんのお経を読む声に酔ってしまいます(笑)

月初の「奥武蔵ウルトラマラソン」に感動し一段落して、ブログ更新も
なかなか気が進みませんでしたが、また新たな練習を加えて心機一転!

11日(火)は初めての帰宅ラン🎽
御茶ノ水⇒自宅 約20kmを目指しましたが、雨が降ってきて
金町で断念(;_:) ”14km”でした。

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都内の道は明るいし、信号待ちもあるので「ゆっくり長く」を実践できます。
暑くなるこれからの季節には適したトレーニングです。

先週から「アキレス腱周囲炎」を発症していて、ちょっと痛みが(≧▽≦)
帰宅ラン後も痛みがありましたが、金曜には少し回復。
約4km程をゆっくりランニング💨
途中、ハナを散歩させているA子に遭遇。
やはり、ふくらはぎ痛で通院したとのこと。
奥武蔵ダメージでしょうか💧

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今日は、金町の図書館で中野ジェームズ氏の本を借りてきた。

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<サブタイトル>
「走っていない時間を見直し、レースで圧倒的な結果を出す!」
今まで出筆している本の総集編的な本📚

松戸健走会に戻って半年。
趣味のランニング。
自分の時間やペースで走れる(サボりも多いですが・・)のは
心地いいです!(^^)!

2019年6月 3日 (月)

6月2日 奥武蔵ウルトラ78km(ボランティア)

6月最初の日曜。
奥武蔵ウルトラマラソンにボランティア参加。
前泊のため、土曜午後の荷物仕分け作業にも行ってみました。

飲み物、果物、パン等 多くの品物を仕分けしてトラックに積み込み。

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ノンアルビールもこんなに沢山ありました。

走った人にとっては「ノンアルがこんなに美味しいのか」と
思える味だったとのこと。

前日作業終了後は、私を含めた10名がサンピア埼玉越生に宿泊。
合宿ムードで楽しく食事をして、各部屋に戻り早々に就寝。
ボランティア参加の私が、なぜか緊張して眠れず(笑)

さて、レース(ボランティア)当日です。

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ホテルからの到着が6時20分。
ボランティア受付をして、チームメンバーと写真撮影。
私は5kmの諏訪AS、49.2kmの丸山AS。
まずは5kmの地点で早々に準備して選手を待つ。
まだまだ、この辺りは余裕ですから、エイドも水系のみ。

折り返し地点の丸山AS(49.2km)に移動🚙

一度、見晴台まで走ったことはありますが、やっぱり険しいコースで遠い
ここを往復するんだー! と思うと参加しなくて正解。
ここで10時過ぎ~15時頃までエイドを担当。

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昨日はちょっと寒く、名物の「かき氷」も遠慮する人が。
水、スポーツドリンク、コーラが人気。
ここを折り返しで、ゴールまで約28km。
ここまで走ってきた人達の凄さに感激しながら、
必死で水とアクエリアスを準備してました💧

この地点の関門時間(14時40分)を過ぎて、あと片付け。
コースとは別ルートで大会本部まで戻るということで、
チーム初参加の人との伴走は叶いませんでした💦

ゴールに戻ってから、M井さん、A子をゴール手前まで迎えに🎶
その後、会長、K原さん、O宅さん、H田さんのゴールを見届けて一安心✨

さすがに、ボランティアが忙しくチームメイトを応援する時間は
短かったですが、終わってみると本当に楽しい時間を過ごすこと
ができました。

最高の2日間でした💠

2019年5月28日 (火)

5月28日 秋のレースに向けて

昨日、今日と振替&有休取得で休み♨
今日は登戸で小学生と保護者に死者の出る、通り魔事件。
スクールバスを待つ小学生を、後ろから無言で襲うなんて・・・。
危機管理って、どこまで想定すればいいのかな?
過失でも故意でも、そこで命を失った人と家族は本当に可哀そうです(;_:)
亡くなった方のご冥福と怪我をされた人、心に深い傷を負った人達が一日も早く元気に
なることを祈るばかりです。

気持ちを切り替えて、ランニングのこと。
秋のレースに向けて、また色々と練習方法を考えてみる。

昨日は森で「ガチユル走」🎽
・アップ2km⇒1kmガチ⇒3分休憩⇒1kmガチ⇒7kmユル走
マラソンのタイムを基準として「ガチ=1分マイナス」 「ユル=1分プラス」
サブ4の人は「ガチ=4分40秒/km」「ユル=6分40秒/km」
確かに、ガチをやった後はフルの30km以降の感じがします。
ただ、私は練習を早く終わりたいがために、ユルにならずジョグになってしまう。
この練習は誰かに手伝ってもらう必要あり💥

今月のランナーズに掲載されていた記事📚
・片脚立ち力

Photo

とにかく、今年の目標は「左半身強化」でバランスのとれた走り。
継続あるのみ! 頑張ってみます。
帰宅ランも、そろそろ実行にうつさなくては・・・・。

2019年5月22日 (水)

5月22日 全国フルマラソンランキング

今日発売のランナーズには「全国フルマラソンランキング(100位以内)」が別冊で掲載。
お昼休みに購入してきました。
今年は46位(62歳)🎶
過去100位以内は以下のとおりです。
毎年タイムは落ちていきますが、筋トレを続けながら
これからも目標にしていきます💨

2007/11/25   つくば   3:06:35  68位  51歳
②2008/04/20   かすみ   3:13:40  99位  52歳
③2009/11/23   大田原   3:12:23  86位  53歳
④2012/11/25   つくば   3:06:53  42位  56歳
⑤2014/11/23   つくば   3:14:45  47位  58歳
⑥2015/11/22   つくば   3:13:48  37位  59歳
⑦2016/10/09   新潟      3:16:16  47位  60歳
⑧2018/01/28   勝田      3:18:52  41位  61歳
⑨2019/01/27   勝田      3:19:59  46位  62歳

まだ、ゆっくりはみていませんが、S原さんは20位台、70代 N﨑さんも20位台、そしてM月さんは一桁。
私より年上の人達の記録をみると「まだまだ」って感じです。頑張らなくては!

さて、6月2日の「奥武蔵ウルトラマラソン」はボランティア登録をしました。
チームの皆さんも沢山参加するので、エイドをやりながら応援❗
ボランティア初体験につき、他の方に迷惑を掛けないように一所懸命やります。
時々は「やる・見る・支える」の支えるに取り組んでみることに。
何よりも雨が降らないことを祈るばかりです。

2019年5月19日 (日)

5月19日 柴又100km応援

今日は柴又100km応援💥
東京柴又⇔埼玉⇔茨城五霞折り返しの片道50kmコース
ほぼ江戸川河川敷を走るコース、途中いくつかのアンダーパスがありますが、
平坦だからこそ厳しいコース。

まずは、朝7時に自宅を出て10km地点の流山橋までラン🎽
到着すると、健走会のN﨑さんが通過。
参加すると聞いていましたが、ランナーズアップデートでサキ「﨑」という
漢字が違っていて、どうしても見つけられなかったのですが良かった🎵

21RCのY中さん、M月さんの通過を見届けて、一旦自宅に戻って
今度はA子の車で、50km手前の「道の駅ごか」まで。
途中30km付近で21RCのT中さんを応援!

<35km手前のM月さん>
ハナも一緒に応援🐶

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<50km手前のM月さん>
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<62km付近のN﨑さん>
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70代のお二人、しっかりとゴールを目指します。
凄いの一言!
さて、私達はまた一旦自宅に戻り、朝応援した流山橋まで自転車で💢
残り15~10km!
N﨑さんは、家族エイドで元気に💨

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M月さんはA山君のサポートで着々と前へ。
背中に「完走 77.5歳」と書いてありました(笑)
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完走を願って私達は帰宅🏠

お二人ともゴールでき安心しました。
<N﨑さん>
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<M月さん>
綺麗な月を見ながらゴール🌕

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「返事をしてもらうのも悪いから」と思うのですが、
ついつい応援の声が出てしまいます。
お二人を含め、参加したランナーの皆さんから
応援する私達が元気をいただきました。

2019年5月12日 (日)

5月12日 アサヒビール茨城工場見学

今日はランニングチームイベントで「アサヒビール茨城工場」へのマラニック🎽
6時に自宅近くの国道6号線に集合。
国道6号を北上して、取手からは西に向かう約30kmのコース。

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今朝は比較的涼しくて助かりました。
でも、最近はロング走をやっていないので体力に不安を感じてました。
15~20km位がちょっと苦しく感じたけど、後半は楽に走れました。

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平均6分5秒/kmで目的地に到着。
途中のコースは「守谷ハーフマラソン」で走った場所だし、
アサヒビールの前は最後の上り坂💦
3回程、参加していたのですがレースで必死に走っていた
ので全くこの工場には気がついていませんでした。

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試飲を含めて約1時間30分の工場見学。
チームのメンバー&家族で30名以上が集まり賑やか🍺
試飲は20分間でコップ3杯(KIRINも同じだったかな)
先週は少し酒を控えていたので、美味しいこと美味しいこと!
工場見学後は、道路を挟んだ反対側の公園で懇親会🎵

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久々に飲み過ぎて、自宅に戻ったら夕方までぐっすり昼寝✨
天候にも恵まれ、本当に楽しい時間を過ごすことができました。

2019年5月 9日 (木)

5月9日 ピロリ菌の除菌

連休明け後、4月締め業務に集中しようやく終了。
今日で遅番連続勤務も終わり。

今朝は、連休前に判定検査をやったピロリ菌の除菌結果問診。
結果は「除菌成功」でした。
自分では「胸やけもするしダメかな?」と思い、二次除菌を
覚悟していたのですが安心しました。

ただ、ピロリ菌がいなくなると胃酸分泌が良くなり「逆流性食道炎」の
症状が強くなるとのこと😵 胸やけの理由もわかりました。
炎症を抑える薬を処方してもらい様子をみることに。
胃がんリスクは減少し安心しましたが、こんなことがあるとは💡

さて、連休後の筋トレは3日間継続中。
昨日の朝も10km程ジョグをやりましたが、苦しさから解放された感が・・。
新緑や爽やかな風を感じながら走ることができました👟

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これからも、左足の筋力強化を意識して継続。

牛丼の吉野家に「ライザップ牛サラダというメニューが加わった」
と朝のニュースでやっていたので、ダイエット中の同僚に勧めてみた。

早速、昼食で吉野家へ。ただ、「ライザップ一丁」と店員が連呼するので
恥ずかしくなったらしい(笑)
それと、量が少ないので「大盛はないんですか?」と聞いたが、
「量が決まっていて大盛はありません」と言われたそうです。
「ダイエット意欲」を疑いたくなります✨

最後に、大津市の保育園児が亡くなった事故は本当に痛ましい出来事(-.-)
自宅近くでも、保育園児を散歩させている姿を見かけます。
保育士さん達が、一生懸命子供達の安全に身を挺して守ろうとしているのに・・・。
ランニング途中の交差点で、子供達が信号待ちしている場面に出会った時は
私自身が、走ってくる車などを注視することで何かの役に立てるかもしれないと
感じました。
さて、今週は明日で仕事も終わります。

2019年5月 7日 (火)

5月7日 連休明け

人によっては10連休が終わり、今日からまた仕事。
私も9連休でしたが、終わってしまうと早かった💢
今日は事情があって、荻窪→飯田橋の掛持ち勤務🏢

少し早めに家を出たけど、電車は「具合の悪い人救護」のため遅れてました。
それぞれ、事情はあるでしょうが久々の通勤ラッシュは大変ですよね・・・?

休みだとランも朝昼夕、ほぼ自分の好きな時間にできるけど、仕事が始まると
やっぱり制限されてしまう(当たり前ですけど!)
仕事・趣味など生活のリズムが戻るまで、ちょっと苦労するかも🎶

さて、ランニングのレースシーズンを10月~5月だとすれば、今シーズンも終わり🎽
いいこと、悪いこと、辛いこと、楽しかったこともありましたが、ケガや途中棄権する
ことなく完走できて良かった🎵
ここ3年のタイムダウンも⤵の本を読み納得。
本当、実際に経験してはじめて、理解することができました。

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引き続き、読みながら次のシーズンに備えていこうと思います。

参考になる言葉がたくさん出てきますが、例えば
「レースで力を発揮するための練習は3つのタイプ」
①力をつける(蓄える)ための練習=LSD、距離走
②力を出す(発揮する)ための練習=インターバル、ペース走
③力を出しきる練習=タイムトライアル、レペテーション

そして、やってはいけない「力を消耗させる練習」
フルマラソンのレースペースで30km走をやったり、レース直前まで全力で取り組むこと。

これを防止するために心掛けることは、
①ギリギリのペースで走りきらない
②距離を短めにする
③練習で過度の調整をしない
ということだそうです。

私もやるべきこと、やってはいけないことをしっかり考えながら
永く走り続けられる体力を維持していきたいものです。

2019年5月 5日 (日)

5月5日 今日も快晴の休日

今日は子供の日🐶 やっぱり晴れの特異日だったかな☀
とにかくいい天気。

昨日、5月4日は「春日部大凧ハーフマラソン」
気象予報士の平井さんも参加していました。
暑いということよりも、やはり”きつさ”ばかりを感じたレース🎽
この大会を振り返ってみると、記録低下が顕著になってきました。
・2016年(60歳) 1時間29分54秒=4分15秒/km
・2018年(62歳) 1時間32分33秒=4分23秒/km
・2019年(63歳) 1時間34分57秒=4分30秒/km

昨日は4分30秒/kmが目標ではありましたが、楽な時間が全然なし💥
最初からゴールまで、ただただ苦しいだけでした(笑)

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何とか後半上げたいけど、上がらないのが最近のレース。
気象条件や直近の練習内容によっても異なると思うけど、
レースでも、もう少し楽に走れる時間は欲しい🎵

特に、前腿が張るのが早いように思うけど、お尻が使えていないからなのかも?
な~んて、色々考えながら・・・。
筋力低下解消のために、⤵の本を借りてトレーニングをやってみようと思います。

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2019年5月 2日 (木)

5月2日 足利市散策

令和2日目は足利市散策👟
第一の目的は「あしかがフラワーパーク」

東武鉄道のお得な切符を購入すると、
北千住⇔足利市駅⇔あしかがフラワーパーク(入場券込み)で
一人2000円程安くなりました。(時期にもよるみたいですが)
北千住から特急りようもう号で約1時間→送迎バスで20分程で到着。
多くの人が来園していました。

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フラワーパークの帰りは少し時間があったので「足利学校」も
見学してみました。

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自分達のペースで歩き、気づくと13,000歩に!
83歳の義母も疲れたかな?と思いましたが「ちょっと自信がついた」とのこと。
でも、あまり無理をさせないよう今後は注意しないといけません。

帰宅してから、私は少しだけランニング🎽
ゆっくりですが、気持ち良く走れました。

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