2020年5月19日 (火)

5月19日 室内トレーニング

土曜、昨日、今日とややぐずついた天気☁
新型コロナウイルス感染防止のために室内トレーニングもやっているが、
途中で怠けてしまう😖
それでも、ステップ台を使ったトレーニングは継続中👊
ただ音楽でもないと時間の経過が遅い🎵

AmazonMusicで音楽を検索しながらテンポが合う曲を選んで。
最近はキリンのコマーシャルに出ている「あいみょん」の曲を聴きながら・・・。
①ハルノヒ 5:22 <普通のステップ>
②マリーゴールド 5:22 <Vステップ>
③君はロックを聴かない 4:20 <レッグカール>
④空の青を知る人よ 3:02 <台の上で膝を高く上げる>
合計18分
⑤愛を伝えたいだとか 4:08 <曲に合わせてスクワット>
全部やると汗をかきます💧

腹筋トレーニングもやらないといけないのですが、右わき腹が痛くなり
今のところは下半身強化のみ💢
足の痛みも完治したので、これからは暑さ&コロナ対策をしながらランニングも
筋トレも頑張っていこうと思います。
<日曜に走った12km>
Tシャツマスクは汗をかくと息ができなくなりました(笑)

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2020年5月16日 (土)

5月16日 まだ安心はできません

新型コロナウイルス😖
5月14日に39県の緊急事態宣言が解除されました。
しかし、まだまだ安心はできません。
韓国のように解除されて、行く場所に寄っては多くの人を巻き込み一気に元の木阿弥💢
日本人はやっぱり勤勉だし、圧倒的に「他人に迷惑を掛けてはいけない!」と
思う人が多いと思うんですよね。
でも、病気だからどんなに注意していても感染するのは仕方ないと思う。
だから、感染者へのバッシングや差別はしないように注意しなくては・・・。

さて、最近のトレーニング状況🏃
4月中旬から右足首に違和感があり、それでも誤魔化しながら練習してきましたが、
連休明けからは苦痛で走れず😿
5月11日、14日と接骨院で鍼灸治療をしてもらい痛みがなくなりました。
今日の午前中、走ろうと思って外に出たら雨が降ってきたので断念😖

これからの暑さに向けて、トレーニングウエアの入れ替えをやることにしました。
3年以上、気に入っていて着続けたTシャツも色あせてきたのでマスクに変身✨
①袖を使ってランニング用
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②裏地にAirismの下着を使って普段着用?
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③着用するとこんな感じ(笑)
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ナイキから販売しているのかと思われるかも知れません。
暑い季節になっても、マスク関連の防止用具はつけなくてはいけないでしょうね。
特に、ランニング時の熱中症には十分に注意して下さい。
足も完治して気にせず走れるようになりました。
これからも怪我に注意し、違和感があれば早々に受診するように心掛けます。

2020年5月 2日 (土)

5月2日 長期戦のコロナウイルス禍

昨年の5月は新元号(令和)になり、新鮮な気持ちになっていたのに・・・
1年後は予期せぬ状況になってしまいました。
緊急事態宣言も延長され、まだまだ普通の生活に戻るのは難しい状況😞
<仕事場に近い東京ドーム付近も閑散としています>
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仕事は自宅勤務・時差出勤。
職場でも電話やメールを使ってのお客様対応。
普段、顔を合わせてやる相談業務なので電話では難しい面もあります。

ランニングに関しては、10月手賀沼、11月つくばが中止になってしまい
レース目標もないままトレーニングしています。
<4月もやっと150km>
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ランニングもマスク等をつけて走ると、ちょっと苦しい💦
でも、他人に迷惑を掛けないよう「高地トレーニング」だと思って!
4月21日にネット注文したBuffも「商品の準備ができませんでした」との
ことで注文キャンセル💧
1枚持っていたBuffは1月頃に断捨離したばかりでした(笑)

日々の5年日記に加えて「筋トレ日記」まで付け始めたのですが、
ちょっと頑張り過ぎたのか、走り始めに右足首の痛みあり💢
2kmほど走り温まると普通に走れるのですが、ストレッチをしっかり
やっても翌日はまた痛みが発生・・・。
ゆっくりと治していきます。

2020年4月19日 (日)

4月19日 つくばマラソンも中止決定!

新型コロナウイルスの感染拡大が広まり、ブログの更新も気が進みませんでした。
それなりに練習はしているものの、やはり目標のレースがないと力が入らないかな?
仕事は電話対応になり、自宅勤務もやりながらの毎日。
でも、通勤電車はやっぱり感染リスク大です。
新緑の季節になってきましたが、新型コロナはまだまだ収束しないでしょう😿

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昨日は11月の第40回つくばマラソン中止が決定しました。
毎年、タイム狙いで参加しているレースなので、本当に残念です。
つくばに限らず、他のレースも今年の開催は厳しいかも知れませんね。
非常事態宣言が出て、人が少なくなった場所もあるけど、商店街は逆に多くなってたり
するから、感染者の大幅減は難しいかな?

今日は夕方のランニング🎽
21世紀の森は、やはり家族連れが多いので周囲の道路を走りました。
そう言えば、一昨日は設楽選手が走ってました。 
日立物流の他の選手が走っているのは、時々見かけますが、結構なスピードで
走っている啓太選手を見たのは初めて💢 いや~カッコ良かった。

さて、長く履いていた「ナイキズームフライFN」そろそろ限界😖
うしろの外側はボロボロ(笑)

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代わりに、adidasのSL20を買ってみました。
少し厚底で軽くて、通勤用の靴にもなるかな?と思いながら、
今日は12km走ってみました。

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今は定例の練習会も自粛中。
家で筋トレもやりながら、体力・走力維持に努めたいと思います。
そう言えば、4月16日には「2019年日本ハーフマラソンランキング」が
発表されていました。

2020年3月24日 (火)

3月24日 オリンピックは延期に!

今日は寒く、風の強い一日🌀
定期通院のため休日。

通院が早めに終わったので、
花見を兼ねて散歩に出かけてみました。

日暮里→上野→御徒町→湯島🌸
平日なので、今日は人も少なかったです。
<谷中霊園>
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<上野公園>
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帰宅してから、森で200m×10本のダッシュ💨
風が強い日は、森は助かります。

さて、東京2020オリンピック、パラリンピックは
概ね1年延期開催で進んでいきそう。

1年後に新型コロナウィルスの状況がどうなっているのか
心配ではあるが、延期が決まれば選手もそれに向けて調整
できるので一安心🎶
とにかく、早期収束に向けて世界中が協力していかないと
いけませんね。

2020年3月19日 (木)

3月19日 リハビリランニング

先週金曜に痛めた、右足ハムストリングは比較的早く回復している。
今朝はリハビリランニング🏃
暖かくて、本当に気持ちがいいお天気☀

森周辺で、ちょうど3kmになるコースを周回。
アップダウンは入れず、ナイキアプリを利用して約1時間⌚
お腹と足指を意識した走りをやってみた。

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思ったよりも、ペースも安定しハムストリングの痛みもなし🎶
一安心です。
公園からの帰りがけ、久々にK沢さんにお目にかかりました。
元気そうな様子に、また元気を頂きました。
エントリーしていた5月4日の「春日部大凧マラソン」も中止😢

外出もままならないこの時期。
時間があると「YouTube」を利用した筋トレやステップ🎽
2分間で腹筋を鍛えたり、3分間のプランク💥
「3分間プランクなんてできない!」と思ってましたが、動画を
観ながらやると出来ました💨
ランニングも同様に、ちょっと引っ張ってくれる人がいると
結構走れるものです。
チームに入っている人は、それをしっかり利用して下さい👊

どこも、新型コロナウィルスの影響で大変ですが、東京や千葉の
桜もそろそろ満開になりますね🌸
荻窪の桜も少しづつ咲き始めました。
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2020年3月14日 (土)

3月14日 雪でも開花宣言 

今日は久しぶりに土曜出勤🚃
木・金曜と暖かくて、勤務先近くの枝垂桜も綺麗に咲いた🌸
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でも、今日は午後から雪⛄
それでも東京は桜の開花宣言がありました。
早いですね~。
新型コロナウィルスの関係でレースも、
中止になっていますが、筋力強化と走力維持を目指して
トレーニングアプリを活用して頑張るぞ💨
と思いプログラムに従ってやってみました👊

NRC(ナイキランニング)とNTC(ナイキトレーニング)

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水曜夜は自宅周辺で200m×10本、金曜夜は電柱3本ダッシュ+1本ジョグを
やりましたが、金曜の練習途中で右足ハムストリングが悲鳴(肉離れです)💦

練習前にストレッチをゆっくりやったのですが、激しすぎました(笑)
これで、しばらくランニングを中止しなくてはいけない😢
仕方がないから、左足を強化しておきます。
なかなか思うようにはいかないものです・・・・。

2020年3月 8日 (日)

3月8日 マラソンの代表決定

今日は、雨の地方が多かった☂
そんな中、男女とも東京オリンピックマラソン
ファイナルチャレンジの本当にファイナル🎽

びわこ・名古屋とも土砂降りの雨💦
「この雨では、体が冷えて記録更新は無理かな?」と
思いながら、女子マラソンをメインにテレビ観戦📺

福士選手が遅れていくのは残念だったけど、綺麗なフォームで
走る姿はやっぱり、誰もが目標にしたい走り方🎵
結果的には、一山選手が野口さんの記録も破る国内最高記録で優勝👊
オリンピック代表の手中にしました。
人それぞれ、自分に合っている気象条件があるんでしょうね。
30km手前からスパートして、ゴールまで激走💢

先週の大迫選手、一山選手といい30km以降からの粘りや爆発力は
本当に過酷な練習を乗り越えてきたからこそ、発揮できたんだと思います。
「MGC」という選考方法は本当に良かった。
本番で最高のパフォーマンスが発揮できることを祈りたいと思います🎶

私も、腰高フォームを意識して16km目標に走ってみましたが、
腹筋がもたず12kmでダウン💧

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64歳になりましたが、まだまだ頑張らなくては・・・。

2020年3月 1日 (日)

3月1日 東京マラソンの観戦に

今日から3月🌸
新型コロナの件で自粛要請が出ていましたが、大迫選手の走りをどうしても
見たくて応援が少ないと思われる場所で東京マラソンの観戦🎽

5km過ぎの西神田付近は確かに人も少なかった。
先頭集団には井上選手がいて、後方に大迫選手他がいて靴は殆どが
ナイキの厚底👟 下の写真、選手の足元を見ると全員かな?
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今回はエリート選手ばかりなので、女子を含めて通過するまでの時間も短い。
西神田から、ゆっくりJOGで内幸町付近へ。
あと2週間ほどで千鳥ヶ淵の桜も満開になるんだろうなー🌸

31km付近も人は少なく、井上選手の後を大迫選手が追い上げてきた。
あっという間に通り過ぎてしまう。
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40km過ぎでは、日本記録へタイムとの闘い⌚
苦しいけど足取りは軽い💨
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大迫選手の日本記録も凄いと思うが、2時間7分台で
ゴールした日本選手も多くいました。
確かに世界との差はありますが、層は厚くなった気がしました。

本当は沢山写真を撮っていたのですが、まともな写真がない(笑)
でも直接応援して、自分自身のモチベーションアップになりました。

4月に予定していたレースは中止になりましたが、有休消化で休みの多い
今月も練習していきたいと思います。
「最高の走り方」に書いてあったのですが、1500メートルで出せる
スピードが基準になって、フルマラソンの課題がみつかるとのこと。
今月はまた年齢を重ねる(本当は取りたい)ことになりますが、
これからも頑張っていきたい!

2020年2月22日 (土)

2月22日 最高の走り方を目指して

新型コロナウイルスの影響は想像以上です(*_*)
国内でも死者が出てしまい、私のような60歳以上の人は特に注意が必要!
と言っても、感染経路が明確になっていないから終わらない。

東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンなど大きなマラソン大会は勿論
各地の大会は、ほとんどが中止。
私も4月、5月とエントリーしたレースは中止を覚悟しています。

目標としていたレースが中止になると、モチベーション維持に苦労します。
予約しておいた、弘山勉さんの「最高の走り方」 順番が回ってきました。

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今朝は、葛飾区中央図書館までランニング🎽
途中でトレーニング中のラン友に会って、1kmだけ4分50秒で走ってみました。
往路は向かい風でしたが、復路は松戸駅まで追い風ラン。 15kmのランニング🏃
フルマラソンを走るのは、今年の秋以降になると思いますが「継続」を目標に筋力の
維持向上を目指したいと思います。

2月、3月は有休消化月間(笑)
平日に公園やアウトレットに出掛けていくのも楽しい🐶
レイクタウン、青葉の森に行った時は空が真っ青で綺麗でした。

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今日は、平年よりも15日以上早い「春一番」🌸
やっぱり温暖化の影響なんだと思います。
花粉症の人でマスク入手が困難な方は気の毒です💢

庭の梅も綺麗に咲いています✨

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話は全く違いますが、先日「ためしてガッテン」で靴下の洗い方をやってました🧦
靴下は裏返しで洗うと、臭いもとれて耐久性も良くなるとのこと💥
ご存知ではないかたも多いみたいです。
靴下を購入した時のタグ(商品説明)に書いてあるそうです。
皆さんもお試し下さい。
今日を含めて4連休🎵
特に予定もないので、やっぱり走っているのかな💨

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