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2016年2月18日 (木)

目標設定

島根に旅行に行ってたK奈が帰ってきましたairplane
我家の雨女rain 雪国行けば雪女snow だったらしく、帰京する今日はsunだったそうです。
スーツケースから中味を出して片付けようよ!

<しまねっこは人気キャラだそうですね>

Photo_2


◆ ランニングの目標設定

皆さんご存知とは思いますが、
ダニエル表、リーゲルタイム式、持久係数
10kmなどの記録からフルマラソンのタイムを予測するやつですwatch
一例を挙げると以下のようなタイムになります。

距離と1kmのタイム(リーゲルタイム式)
(10km)            (half)               (full)
40分00秒-4分00秒    1時間28分33秒-4分12秒    3時間04分41秒-4分23秒
43分30秒-4分21秒    1時間36分24秒-4分34秒    3時間20分32秒-4分45秒
46分30秒-4分39秒    1時間43分04秒-4分53秒    3時間33分57秒-5分04秒

持久係数
10km40分00秒⇒full 3時間04分00秒~3時間10分00秒 4分22秒~4分30秒/km
10km43分30秒⇒full 3時間24分27秒~3時間30分58秒 4分51秒~5分00秒/km
10km46分30秒⇒full 3時間43分12秒~3時間47分51秒 5分17秒~5分24秒/km

私は、無理そうだな~。

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