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2016年6月26日 (日)

6月25日、26日 ラン定年後の役割

25日は雨のため練習会は26日に延期coldsweats02
午後カラーコーンを預けるため、森でランニングrun
練習会は中止になったものの雨は上がったので、午前中に練習した人もいた
らしく、チームの人は誰もいないwobbly
一人で12kmのビルドアップup 一人走りの辛さを感じながらもやりきりましたscissors

ランナーズマイスターの資格認定証が届いたmemo
テキストを読んで、Web検定を受験するだけの簡単なもので誰でも合格します。
この資格で何ができるかが楽しみpaper

Img_2431_3

ということで、ランナーズマイスター初仕事は「富里すいかロードレース」への
チームメート引率でしたnotes
抽選ではあるものの1万人以上が参加するので、何かと不便かと思い無理矢理
世話人を志願して、車での送迎を含めた色々な手伝いを・・・・sign01
何となく、私の性格に合っているのでしょうね(笑)
ランニング定年を迎えたあとの、新たな職は「ランニングコンシェルジュ」かなsign02
女子のチームTシャツお披露目レースsports 背面はこんな感じです。
背面だけでは、女性メンバーが増えるとは思えませんが、前面も良い感じですsign03
興味のある女性の方、チーム加入を是非ご検討下さいconfident

Img_2436_4

さて、何度目かのサロマ100kmに挑んだT中会長のランナーズアップデート
70kmを8時間58分で通過したところで、その後の記録がないsweat02
関門ですかねweep

最後に、今年は10月9日の「新潟シティマラソン」にエントリー予定dash
毎年参加のつくばよりは、1ヶ月以上早いので練習にも工夫が必要かも?と思い
昨年の練習内容をもう一度振り返ってみることにしましたclub

・・・・・ 昨年11月24日のブログから ・・・・・

<ロング走>
・9月5日   松戸21RC 3時間リレーマラソン(3時間動き続けた)
・9月12日  21km 6分34秒/km
・9月27日  22km 4分56秒/km
・10月3日  21km 6分7秒/km
・10月17日 16km 5分48秒/km
・10月25日 21km 5分15秒/km 手賀沼エコマラソン
・10月31日 30km 4分42秒/km
・11月7日    20km  4分44秒/km

<ショート>
・12kmB-UP、16kmペース走 
・1kmインターバル×5本
・隧道上りダッシュ 200m×3本~5本
・練習の最後は、ウィンドスプリント 80m×5本程度

<筋トレ>
・片脚ヒップリスト「ハムストリング強化の筋トレ」
・フロントブリッジ「体幹トレーニング」
・スクワット

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コメント

サロマ湖は80kの関門に間に合わず、終了でした。
適当な雨で走り易かったが、最後は寒くなり力が入らなかったので
80kが体力の限界でした。

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