« 6月11日(土) 暑かった | トップページ | 6月16日 また新たな仕事場 »

2016年6月13日 (月)

6月12日 練習備忘録

土曜よりは幾分涼しさを感じましたが、でも日差しは強いsun
秋のフルマラソンに向けて、まずは「2時間動き続ける!」を目標にした練習。
12kmビルドアップ+10kmジョグ

暑いので、森の1kmコースを往復run
1km毎のラップ
①5分10秒
②5分9秒
③5分1秒
④5分0秒
⑤5分1秒
⑥5分0秒
⑦4分59秒
⑧4分54秒
⑨4分54秒
➉4分55秒
⑪4分49秒
⑫4分40秒

ビルドアップというよりは、ペース走ですが秋に向けてラップを徐々に上げていきますup

特に、大きな筋肉(体幹)を意識した走りを心掛け、ふくらはぎ負担軽減が目標dash
具体的には「右足が出た時には右腰をちょっと前にsign01」(腰から下が足という感覚)を
保てると、フルでもほぼイーブンペースを刻むことが可能ではないかとup
12km後は、F田さんと一緒に外の道路を9km程ジョグwatch
久々に20km超えのトレーニングができましたscissors

暑い季節は、練習内容を工夫しながら「走り続けられる脚」をつくりたいと思います。
ラン後のチョイ飲みbeer 美味しかったですdiamond

« 6月11日(土) 暑かった | トップページ | 6月16日 また新たな仕事場 »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/585884/63774280

この記事へのトラックバック一覧です: 6月12日 練習備忘録:

« 6月11日(土) 暑かった | トップページ | 6月16日 また新たな仕事場 »

2017年11月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    
フォト
無料ブログはココログ

ランニング仲間のブログ