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2018年5月29日 (火)

5月29日 秋のレースに向けて

今朝は遅番前の朝ランrun
運動公園5周→武蔵野線脇アップダウン→21世紀の森と広場を走って12kmwatch
湿度が高くなってきたのか、汗もしっかりと出るsweat01
坂でもペースダウンしないよう意識して走ってみたけど、厳しい坂も多い。
でも、森と広場の南側にある木陰は、ひんやりして本当に涼しく感じるnotes

Img_4284

最新号のランナーズに出ていた、サブフォー達成トレーニングの数々sports

・1km疾走  ・ランジ    ・スクワット  ・階段走
・上り坂    ・片脚立ち  ・プランク   ・50mダッシュ
・下り坂    ・クロカン
「スクワット」「プランク」はやってるけど、他のトレーニングも挑んでみます。

そう言えばある人から、ランスマで紹介されていた「ガチゆる走」はどうですか?
と聞かれました。
私もやったことがないので答えることはできなかったけど、暑い時期の
トレーニングには効率がいいかも知れませんね。

【ガチゆる走の方法 10km】 ガチは目標タイムより1分速く、ゆるは1分遅く。

1キロウォーミングアップもかねてジョギング

1キロガチ走(サブ4目標だと4分40秒ペース)

その場でレスト3分

1キロガチ走

1キロガチ走終わったら、休まないでそのまま7キロをゆる走

(サブ4目標だと6分40秒ペース) 合計10キロ

今度、自分でも試してみようと思います。

さて、6月に入ると10月や11月のレースエントリーも多くなってきます。
今年は、9月29日(土)「滋賀30K(希望が丘)」の4時間ペースランナー以外は
エントリーしていませんscissors
しばらく考えてみることにします。

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