ランニング

2019年7月28日 (日)

7月28日 いよいよ夏本番

昨日、今日と台風接近に伴い不安定な天気。
今朝も強烈な雨でした☔

昨日は予約していた、バーバーN山さんで夏仕様の髪型にカット✂
と言っても、既に残り少ない髪ですから・・・。
妻には「モンチッチ化が進化している」と言われたけど、他の家族は
「髪を切ってきたの?」の一言もない(笑) まっいいかー。

さて、今日は夕方5時近くになって自転車で森へ🚲
練習+🍺を終えた、M月さん、Mちゃん、Sちゃんが超ご機嫌で
帰宅するところでした。 挨拶を交わして私は練習に🎽

実は、昼過ぎにUJ野さんから久々に電話があり「外反母趾の治療方法
わかりますか?」とのこと。
私が試した色々なことを話し「夕方、森で走る予定なんですよ」と言っていた
ので時間が合えば会うかな?と思っていたところ会えました。

中学は違いますが、我家の娘たちと同学年のお嬢様がいらっしゃって、
ブラバンの合同演奏で同じ楽器をやっていたK奈と友達になりました。
その前に父同士は知り合いだったので、娘の話を聞いてビックリ!

走り終わって、私が持参した「本麒麟」を1本づつ飲みながら、
近況報告🎵
走っている途中は苦しい時間もありましたが、いや~気分爽快➰

閉園30分前の森も穏やかで綺麗な風景。
さて、これから夏本番です💦

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2019年7月13日 (土)

7月12日 苦しかった帰宅ラン

金曜の帰宅ラン。
荻窪から電車に乗って金町まで🚃

約8kmの荷物を背負って、河川敷経由で自宅を目指す(多分10km)
GPSウオッチを忘れたので、スマホを利用。

少し重めのリュック、骨伝導イヤホン、ヘッドランプ(何をやろうとしてるのか?)
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19時過ぎ、さすがに河川敷も暗くなってきた🌔
ヘッドランプを点灯すると、何かが寄ってくる。
虫かと思い「次はメガネを掛けないと!」と思ったが、雨粒でした☔

何度も走っている河川敷ですが、リュックを背負いながら雨の中を
走るのは”修行”って感じでした。
もう少し軽いリュックにしなくては・・・。

来週は荻窪近辺の「善福寺川、和田堀公園」+銭湯の
コースにトライしてみようと思う。

EPSON GPS⌚ 今日で今年1000kmだそうです。

2019年7月 7日 (日)

7月7日 自宅内での引っ越し

まだまだ、梅雨空が続く嫌な天気☔

昨日、今日と一人暮らしを始めたM奈の部屋が空き、自宅内引っ越し。
K奈の部屋に物を移動したり、下の部屋から家具を移動したり。

何より、不要になった組立家具の解体は大変でした💥

義母も「地震があった時を考えると2階で寝た方が・・」と心配してました。
2日掛かりでやっと終了。 書斎ができた感じです📚
ついでに、テレビに⤵を取付てAmazonPrimeも視聴📺

Amazon-flextv

今日の午前中は、チーム恒例の「3時間走」
準備を始める6時半頃は、土砂降りの雨でどうなるかと?

でも、スタートの8時頃には雨も止んで曇りで涼しい!

6分/km×3時間と思ったのですが、最後はペースが速くなって
しまいました。

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さて、今夜は「つくばマラソン」のエントリー💻
コースも平坦だし、ランナーにとって色々と配慮された大会。
今年も頑張って走りたいと思う!

最後に、最近始めた「帰宅ラン」結構面白い。
骨伝導イヤホンでスマホ道案内。
ヘッドライトで暗い道も安心。
ゆっくり長くを目指してトライしていきます。

2019年6月30日 (日)

6月30日 今年も半分が終わりました

お正月から今日で半分が終わりました。
日記やブログを振り返りながら、その年毎に色々なことがあります。
目標や願いが叶わなかったり、同じ間違いをしていたり・・・。
「あと半年ある!」と思い、年末には「いい年だった」と言えるようにしたい。

さて、今夜はサニーブラウンの日本選手権100m、200mの2冠を見届けて
から日が落ちる前に12kmのランニング🎽
サニーブラウンの後半の加速はやっぱり凄いです💨
日本短距離の層も厚いけど、サニーブラウン時代が暫くは続く気がします。

右足の痛みも、少しづつ和らいできてシューズも少し軽めの物で走れる
ようになりました。 帰宅ランと違い、リュックがないので首から背中にかけては
かなり軽さを感じます。

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今月から始めた帰宅ランで、何とか100km以上走れました。

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秋のレースまでは、もう暫く時間があるので足の完治までは
焦らずに練習をしていこうと思います。

これからは、暑さも増してくるので練習時間も工夫をしなくては💢
と思いながら、妻の借りてきた本を読んでいます。

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一人暮らしを始めたM奈の2階の部屋を寝室にして、

朝早く起きて1階に降りれば、迷惑もかからないし・・。
「帰宅ラン」「朝ラン」を7月の目標にしてみます🎵

2019年6月23日 (日)

6月23日 久々に森でランニング

午前中は用事があり、チームの練習会は不参加。
午後からは雨が予想されたけど曇り☁

15時頃から森で「時間走」をやろうと、ゆっくりジョグ。
1.5kmの周回コースを走ることに。

久々に会ったY田さんが「あれ-お腹が出てきたんじゃない」

言われると、自覚はしていたものの「やっぱりですかー」と言う私。
ビールの飲み過ぎが原因かな? 頑張らなくては!

90分の時間走を想定したけど、結局は相変わらずのB-UP走🎽

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アキレス腱の痛みも感じたけど、明日は雨でどうせ走れないからと頑張ってみた。
でも、15kmが終わった後は一歩も走れない状態💦
自販機でジュースを買って、自宅までは歩き👟
帰宅してアイシングと湿布で、また普通の状態に戻りました。
早く完治してくれるといいのですが・・・。

色々な本にも「心拍数」管理でのランニングが推奨されています。
「220-自分の年齢」=最大心拍数
その70%でハーフマラソン~30km走を走り切れれば、マラソンでも
そのペースで完走を目指せるとのこと。
参考にしてみよう。

2019年6月22日 (土)

6月22日 完治にはもう少し時間が

今日は土曜出勤。
不安定な天気で、お昼前から雨が降ったりやんだり☁
アキレス腱周囲炎は、スッキリとしない。

昨夜は、プーマのシューズで10kmのアップダウンをやってみた。

ビルドアップをやって、足をアイシング&湿布✨
軽い靴で走った分、足にも負担がかかったようで朝は痛い💦
最近、靴底の厚さで足へのダメージが違うのを実感しています。

明日午前も、M奈の引越し残作業があるので、夕方から森の
柔らかい場所を走ってみることに・・・。

天気はどうかな☔

2019年6月20日 (木)

6月19日 なんちゃって帰宅ラン②

今夜は荻窪からの帰宅ラン🎽
と言っても、松戸で電車を降りて9km程ランニング。
「湯楽の里」で一風呂浴びました♨
足のアイシングや体を癒して最高の気分。

お風呂から上がって、ゆっくり食事をして帰宅🏠
自宅に戻り、着替えてからのランニングは空腹との闘いもあり🍚
色々と試行錯誤しながら、マイコースを作っておきたい!

<今夜もゆっくりランニング>

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明日は飯田橋の遅番勤務。
帰宅ランはなしで、朝の散歩かな?

2019年6月18日 (火)

6月18日 なんちゃって帰宅ラン

今夜は飯田橋の遅番勤務後(20時)にランニング🎽
松戸までの帰宅ランは苦しいので、上野付近までの10km。

<コース>
飯田橋⇒千鳥ヶ淵緑道⇒皇居ランコース⇒御茶ノ水
⇒不忍池⇒上野公園

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皇居は下り坂で、沢山の人が走っているので
ちょっとスピードアップしたけど、後半はやはり
リュックが重くて苦しい💦
この辺に慣れないと、長距離帰宅ランはまだまだかな?

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この季節だから、20時を過ぎれば暑さは大丈夫かな?と
思ったけど、かなり汗が出ました。
今年⇒来年を見据えて、ロングランのできる足づくり
に励みます。

今夜も東北日本海側で震度6強の地震がありました。
夜間の地震なので、朝になって大きな被害が出ていない
ことを祈ります。

2019年5月28日 (火)

5月28日 秋のレースに向けて

昨日、今日と振替&有休取得で休み♨
今日は登戸で小学生と保護者に死者の出る、通り魔事件。
スクールバスを待つ小学生を、後ろから無言で襲うなんて・・・。
危機管理って、どこまで想定すればいいのかな?
過失でも故意でも、そこで命を失った人と家族は本当に可哀そうです(;_:)
亡くなった方のご冥福と怪我をされた人、心に深い傷を負った人達が一日も早く元気に
なることを祈るばかりです。

気持ちを切り替えて、ランニングのこと。
秋のレースに向けて、また色々と練習方法を考えてみる。

昨日は森で「ガチユル走」🎽
・アップ2km⇒1kmガチ⇒3分休憩⇒1kmガチ⇒7kmユル走
マラソンのタイムを基準として「ガチ=1分マイナス」 「ユル=1分プラス」
サブ4の人は「ガチ=4分40秒/km」「ユル=6分40秒/km」
確かに、ガチをやった後はフルの30km以降の感じがします。
ただ、私は練習を早く終わりたいがために、ユルにならずジョグになってしまう。
この練習は誰かに手伝ってもらう必要あり💥

今月のランナーズに掲載されていた記事📚
・片脚立ち力

Photo

とにかく、今年の目標は「左半身強化」でバランスのとれた走り。
継続あるのみ! 頑張ってみます。
帰宅ランも、そろそろ実行にうつさなくては・・・・。

2019年5月22日 (水)

5月22日 全国フルマラソンランキング

今日発売のランナーズには「全国フルマラソンランキング(100位以内)」が別冊で掲載。
お昼休みに購入してきました。
今年は46位(62歳)🎶
過去100位以内は以下のとおりです。
毎年タイムは落ちていきますが、筋トレを続けながら
これからも目標にしていきます💨

2007/11/25   つくば   3:06:35  68位  51歳
②2008/04/20   かすみ   3:13:40  99位  52歳
③2009/11/23   大田原   3:12:23  86位  53歳
④2012/11/25   つくば   3:06:53  42位  56歳
⑤2014/11/23   つくば   3:14:45  47位  58歳
⑥2015/11/22   つくば   3:13:48  37位  59歳
⑦2016/10/09   新潟      3:16:16  47位  60歳
⑧2018/01/28   勝田      3:18:52  41位  61歳
⑨2019/01/27   勝田      3:19:59  46位  62歳

まだ、ゆっくりはみていませんが、S原さんは20位台、70代 N﨑さんも20位台、そしてM月さんは一桁。
私より年上の人達の記録をみると「まだまだ」って感じです。頑張らなくては!

さて、6月2日の「奥武蔵ウルトラマラソン」はボランティア登録をしました。
チームの皆さんも沢山参加するので、エイドをやりながら応援❗
ボランティア初体験につき、他の方に迷惑を掛けないように一所懸命やります。
時々は「やる・見る・支える」の支えるに取り組んでみることに。
何よりも雨が降らないことを祈るばかりです。

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