ランニング

2017年6月24日 (土)

6月24日 土曜練習会

今日は酷暑の中での、土曜練習会run
今回から監督のEB原さんが、練習前の動的ストレッチ&練習後の静的ストレッチを
入念にやってくれましたup
いつも準備運動の時間が短いので、今後はしっかりやるように心掛けたいです。

練習内容は、1500m×3本
故障中の私を除いて、皆さん3本をしっかりクリアーscissors
見ていてもカッコイイーimpact

「今週まではウォーキング」と思っていましたが、ちょっと試運転走行coldsweats01
1500m×3本 ①5分9秒/km ②4分59秒/km ③4分50秒/km
10秒づつのビルドアップ成功sign01
少~しだけ張りは残っているけど、大丈夫そう。 良かったnote

ところで、陸上の日本選手権100mはサニーブラウンが優勝shine
短距離界はどんどん新しい選手が出てきて楽しみです。
特に、多田選手のスタートダッシュは凄いな~。
でも、9秒台で走るのは本当に条件が揃わないと難しいんでしょうねnotes

最後に、妻がまた面白そうな本を借りてきたbook
予約してから6ヵ月もかかったそうです(笑)
最近は週2日走っているけど、あとはどんな条件が揃えば成就するのかなsign02

Photo_2

2017年6月11日 (日)

6月11日 週末の練習

この週末も晴れの天気で、暑いけど耐えられる気温sign02
昨日(土曜)は、左足がほぼ完治したので、線路沿いをジョグしようと思って外へ
急ぎつもりはなかったけど、下りでややスピード超過dash

2km程走ったところで、右足ふくらはぎにやや違和感ありwobbly
走路途中の水飲み場で、ふくらはぎをちょっと冷やしてゆっくりジョグで森に戻るつもりが、
日陰の道があったので、何となく2km程新しい道を走るrun
でも、やっぱり×coldsweats01
森まで戻っても「砂ならいいか?」と思いながら、1km往復×3=6km
完全にトドメをさし、帰宅してからアイシングをやり、久々に接骨院で鍼灸&マッサージhospital
マッサージは痛い!痛い!
日曜練習会でペーサーをやる予定だったのにdownwardright

611

6月11日 日曜練習会sports
TMクラブ4名の方が横浜から練習に参加してくれました。
練習参加者 30名以上sign01

TMクラブさんにメイン練習前の動的ストレッチ&エアロビ、終了後の静的ストレッチnotes
を指導してもらい、本当に体が「ユルユル」「ほくほく」という感じにspa
昨日と今日が逆だったら、ふくらはぎの故障を防げたのにな~think
各自の走力に分かれて、1500m×3本watch

私は、A庭さん、O坪さんと一緒にランニングでしたが、お二人とも約6分20秒/分
で走れるので、特別メニューも不要になってきたかも知れません。
それと、ランニングフォームチェックと称してIpadビデオ撮影movie
なかなか上手には撮影できないので、今日は予行練習ということで・・・・。
とにかく、皆さん走っている姿はカッコ良かったですup

他チームの皆さんとの交流も、ランニング継続の秘訣だと感じた一日でした。

Photo

最後に、更衣用のテントを利用する人は男女年齢を問わず、ファスナーを閉める
のを忘れないようにしましょう!
チームが「公然わいせつ」で訴えられますから・・・・・。

いい週末でしたshine

2017年5月28日 (日)

5月28日 今日も楽しくランニング 

今日も暑かったけど、風が爽やかな一日sun
森に練習に行くと、クリーンデイということもあったけど早々に集合した
メンバーは野辺山参加のM月さん、K岡さん、H谷さん。
応援組のK美さん、S子ちゃん、私。
皆でアップを終えて、K藤ぶどう園にラン訪問run 楽しそうに走って行きました。

私は居残りで、インターバルコース+千葉西病院に続く坂道=約1.5kmを5往復。
昨夜、学校の後輩と一緒に食事をした時に「100位までのランクインを出来るだけ
続けて下さい」と激励されたので、またサブ3.15を目指して頑張ることにしましたsports
一人走りは辛いし苦しいけど、練習内容を持ってきた時にはきちんとやらないと
走力は維持できないし・・・。 ちょっと、頑張ってみましたannoy

4分51秒/km 左ハムストリングが痛むので、筋トレを欠かさないようにしないと!

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練習後は、森飲みに参加したかったのですが、車で出掛ける用事があったので、
ノンアル2本を持参して練習に来ました。
でも、時間が押してしまい帰宅crying
野辺山の話など、楽しい話に花が咲いただろうに、本当に残念でした。

用事を済ませてからは、ランニングシューズ洗いscissors
何年?か履いた「ターサージール3」を廃棄することに。
<左足の新品(上)と比較するとかなり外側が減っています>
軽くて履きなれているのですが、足底筋膜炎を発症しそうなのでお役御免sign01

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さて、最後は全日本マラソンランキングの採用率を、主要な大会から
算出してみました。
なんと、私が今回ランキングに採用された「新潟シティマラソン」がこの表では
No.1でした。
屋外スポーツなので、気象条件にも大きく左右されますが、比較的フラットな
コースが多いかな? 参考にして下さいnotes                                                                                                                                                                                                                                        

(2016年度)2016/4~2017/3
大会名 完走人数 ベスト採用数 ベスト採用率
4 かすみがうら 11,813 5,756 48.7%
  前橋・渋川 1,640 850 51.8%
  長野 8,037 5,019 62.4%
10 新潟シティ 4,466 3,509 78.6%
  しまだ大井川 7,627 5,040 66.1%
  大阪 29,434 16,872 57.3%
11 湘南 15,667 11,028 70.4%
  つくば 12,055 7,262 60.2%
  大田原 2,215 931 42.0%
  神戸 18,806 9,764 51.9%
  富士山 8,150 4,672 57.3%
12 はが路ふれあい 2,060 1,016 49.3%
1 勝田 10,638 6,311 59.3%
  館山 5,834 3,793 65.0%
2 いわきサンシャイン 5,212 3,876 74.4%
  京都 15,715 9,823 62.5%
  泉州 4,477 3,277 73.2%
  東京 33,947 23,019 67.8%
3 静岡 9,637 7,167 74.4%
  名古屋(女子) 19,328 13,946 72.2%
  古河はなもも 9,203 6,308 68.5%
  板橋 14,304 9,286 64.9%
  佐倉 4,857 3,248 66.9%

2017年5月27日 (土)

5月27日 土曜練習会

今日は、土曜練習会sports
メニューは、500m×10本+リレー
参加者は少なかったのですが、暑い中で皆さん10本をしっかり走っていました。
野辺山を終えたばかりのM月さん、N津さん、H谷さんも元気そうな姿を見せて
くれて安心しましたnote
以下が私の練習内容です。
最初は、O坪さんとO本さん用に6分目標で2本やってみましたが、スピード練習は
やはり5分台/km位から始めないと、ちょっと難しいと感じました。
ある程度までは、ジョグやペース走で慣らしていく方がいいかなsign02
5~9本目はK美さんとB-UP。ラストはオマケでやってみました。
O熊さん、H根さん、A野さん、I田さんには全くついていけず・・・coldsweats01
また練習しますwatch
527

過去の”一歳刻みランキング”がどの位だったか、ちょっと調べてみました。
現在の50代なら、完全に100位圏外ですが、ランニングブーム少し前の
年代だったので救われました。
これからも、走力を維持できるようにトレーニングしてみます。                                                                                                                                                 

年月日 レース名 ネットタイム 年齢 順位
2007/3/25 佐倉朝日健康マラソン 3:21:44 51  
2007/4/15 かすみがうら 3:15:34 51  
2007/11/25 つくばマラソン 3:06:35 51 68
2008/1/27 勝田マラソン 3:11:27 51  
2008/4/20 かすみがうら 3:13:40 52 99
2008/11/30 つくばマラソン 3:13:51 52  
2009/3/29 佐倉朝日健康マラソン 3:22:32 53  
2009/11/23 大田原マラソン 3:12:23 53 86
2010/1/31 勝田マラソン 3:29:32 53  
2010/4/18 かすみがうら 3:23:06 54  
2012/3/11 能登万葉の里マラソン 3:22:59 56  
2012/11/4 あいの土山マラソン 3:17:04 56  
2012/11/25 つくばマラソン 3:06:53 56 42
2013/3/10 京都マラソン 3:12:35 57  
2013/11/24 つくばマラソン 3:24:04 57  
2014/3/16 古河はなもも 3:52:17 58  
2014/11/23 つくばマラソン 3:14:45 58 47
2015/3/15 古河はなもも 3:22:16 59  
2015/11/22 つくばマラソン 3:13:48 59 37
2016/10/9 新潟シティマラソン 3:16:16 60 47

最後は、東尋坊愛のマラニックに参加したT中元会長は残念ながら88kmで
DNFとの連絡あり。 信号を守らないといけないので、それもややストレスだった
とは思うのですが、私の故郷での完走を願っていたのにな~sweat01
でも、野辺山、東尋坊と私には走れない距離に挑む皆さんから、沢山の元気を
貰いました。 ありがとうございます。

2017年5月23日 (火)

5月23日 全日本マラソンランキング

2016年度の全日本マラソンランキング(1歳刻みランキング)の発表memo
年齢は非公開で、我チームの100位以内sign01
男子は、K沢さん4位、M月さん12位、T中さん71位、K岡さん94位
女子は、K美さんが初フル参戦で78位impact
他にもいるかも知れないのですが、抜けていたらすみません。
私は、昨年よりも10位下がって47位notes でも、大満足です。

節目の年齢で100位以内を確保すること。Hiroさんと一緒に走ること。年代入賞を
すること。というこのマラソンでの目標は達成できたのですが・・・。
その後のレースに掲げていた、大切な目標は未達に終わってしまいましたconfident
これからも、100位以内を目指しながら、仲間の役に立てることを目標にしていきますscissors

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今日の仕事は遅番でしたが、午前に打合せがあるため6時頃からランニングrun
野辺山マラソン応援の余韻に浸りながら、12kmsports
3日間走っていなかったので、足は軽かった。
今年は、どの大会でランキング入りを目指すのかは思案中ですが、目標を定めて
しっかり走りたいと思います。

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2017年5月18日 (木)

5月18日 久々に朝ラン

今朝は、久しぶりに朝ランrun
雷雨を心配しながら、約1時間走ってみたwatch
森の木陰が、とても涼しく感じる季節になってきましたclub
そんなにスピードは上げてないけど、楽しく気持ちよく走れた貴重な時間でしたscissors

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仕事で色々なセミナーを企画して、講師の方から事前にテキストやレジュメを
貰って読ませてもらうsign01
「なりたい自分になるための・・・・」といった題名のセミナー。
その中に書いてあったのが、「なりたい自分になるのも、叶えたい夢を実現する
のも、視点は『現在』と『未来』におく、ということだそうです。
トラウマという言葉があるように、就活でも過去の体験を拭えない人が、せっかく
就職しても定着できない人が多い。
そんな人は、過去を繰り返したくないと思ったら、過去にフォーカスしないこと。
過去にフォーカスする時は、楽しかったこと、心地よかったこと、成果が出たこと
などにしましよう。 と書いてあったbook
どうしても過去を振り返ってしまうけど、現在⇒未来を想像すれば新しい出来事
にも対応できるのでは・・・。
「転職歴が多くて応募書類で不採用になるんです」ということにならないように、
なりたい自分を目指して、受講して欲しいな~diamond

2017年5月14日 (日)

5月14日 日曜練習会

今朝は、どんよりした天気cloud
5月の日曜練習会sports 日曜練習会も浸透してきて、メンバーの皆さんも集まってきますpaper 
途中、少し雨もパラパラ来ましたが、何とか最後まで大丈夫でした。

15kmペース走(時間制限90分)の内容watch
それぞれのグループに分かれて、設定タイムで周回。

私は、G家さんO坪さんと一緒に12km(6分30秒/km)を目標でスタートしましたが、
私のペースがあまり安定せず、8km走ったところでお二人には自由に走って貰いましたsweat01
普段の練習では、なかなかこのタイムを維持できないらしく、役に立てて良かったdiamond
少しづつ距離を延ばして、フルマラソンのサブ4.5に挑戦sign03
平均は6分27秒/kmでした。

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残りは、5分30秒/kmのチームに入れてもらい、少しだけ一緒にランsports
久しぶりのI葉さん、M月さん、S浪さん、K美さん、A子さんだったかな?
ちょっとペースが遅くなってしまい申し訳なかったのですが、最後は皆さんしっかりと
ダッシュするので、ついていけずcoldsweats01
平均は5分29秒/kmでした。

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いつも同じ言葉ですが、練習会はいいですね。

今日は「母の日」note
娘達は個別で、妻にプレゼントを買ってきてたpresent
去年の父の日は、何かあったかなsign02

2017年5月 5日 (金)

5月5日 練習頑張ってみました

今日もいい天気sun 暑いけど風はちょっと爽やかnotes
でも、自分の風邪は完治にもう少し時間が必要みたいconfident

今月からは、秋のレースに向けて森の練習に行くときは、インターバル・ペース走
ビルドアップ等、メニューを考えて走ることを心掛ようと思っていますsports

今朝の練習は、I田さんにお付き合いをお願いして緩いペースからのB-UPを
やるつもりが、私の入りが速すぎて大失速sweat01
とにかく、離されても最後まで頑張るpunch と言い聞かせて。
「こんなに苦しい練習は、久しぶり」と思いながら、追い込んでみた。

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9.5kmを走り、呼吸を戻すまで3km位かかってしまいました。
本当にいい練習が出来ました。

チームサンタのT村さんは、昨日の春日部ハーフから今日も森に来てくれました。
滋賀の練習環境とはまた違った場所を、楽しんでくれたと思います。
明日の山手一周ランも楽しんで欲しいですnote

2017年5月 4日 (木)

5月4日 春日部大凧マラソン

今日も快晴の天気sun チームの皆さんと一緒に春日部大凧マラソンに参加sports
昨年は、ハーフを走りましたが、今年は大きなお世話の10km伴走watch
仕事が忙しく、走る時間もないS子ちゃんをできる範囲でサポートshine
本来は、M月さんを予定していたのですが、M月さんはハーフに参加ということで、
無理矢理の立候補scissors まずは、完走できてホッとしていますdiamond

Photo

6kmまでは、5分20秒/kmを保持できましたが、スピード練習もあまりやる
時間がなかったので、7km以降は苦しかったようです。
でも、残り2kmやゴール手前のチーム応援に助けられて、54分51秒でゴールimpact
必ず、次につながります。

ゴールした後は、2km程引き返してハーフを走ってる皆さんを応援dash
応援の少ない場所で声を張り上げていると、沢山の人から「ありがとう」を
貰いましたnote

応援を終えて、ゴール付近に戻ると「5月21日 野辺山ウルトラ100km」に参戦
する、K岡さん、H谷さん、N津さんの後ろ姿を発見。
皆さん、片道30kmの松戸⇔春日部を往復sign03 えっ 60km/日。
走る人と、応援メンバーでお揃いのTシャツで記念撮影camera
連休が終わったら、練習量も徐々に落としていくらしいです。

Photo_2

ちょっと続いている、咳&のどの痛み 声を張り上げたからか?
夜になって声が出なくなってきた(笑) 
明日もきっといい天気ですね!

2017年4月28日 (金)

4月28日 久々の皇居ラン

昨日は、国分寺全体の懇親会で30名程のメンバーで飲み会beer
私は、出戻りということで「新人」のカウントにはならないため、会費もしっかりと
払わされました(笑)
6時半から始めて、遅番の人が8時半頃に来て中締めが10時半watch
なんだかんだで、帰宅は12時半sweat01 やっぱり、ちょっと遠いな~coldsweats01
前からいるメンバーが「Bちゃん今夜は飲んでも眠ってなかった」と帰りに突っ込まれ
「やっぱり新しい人が入ると違うんだ~」とチクリ、チクリsign01

今朝は「夜、中野又は皇居で必ず走る」という決意のもとで出勤train
昼過ぎに前職場の飯田橋から「月末集計の件で、ちょっと教えて欲しいので、帰りに
寄れないか?」と責任者の人から電話あり。
「今夜はどうしても皇居を走りたい!」旨を伝えると、9時頃に大手町付近のお店で
待ちますよいうことだったので、ランニング後にお店に行くと4人で飲んでましたbottle
1ヶ月振りの再会を喜びながらも、今夜はご飯を食べて早々に帰宅house

連休前ということもあり、皇居ランをしている人は少なく感じましたが、久しぶりの
ランニングは本当に気持ち良かったですsweat01  3周=15km
国分寺→神田も45分位なので、薄着になるこれからは時々足を運んでみようと
思いました。

平均4分45秒/km

42814282










この連休期間中、我チームも奥武蔵や山手線一周などのイベントが開催され
ますが、私は仕事の関係もありいずれも不参加crying
最近、アスファルト走行が多いからか、左ハムストと腸脛に違和感があるので
ストレッチなども、しっかりとやっておくことにします。

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