ランニング

2017年2月19日 (日)

2月19日 青梅マラソン楽しかった~

第51回の青梅マラソンに4人で参加sports
詳細は、また後日お伝えするとして、楽しかったsign03 の一言。

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仮装する二人の後を、応援する人の声援を聞きながら、元気を貰いました。
でも、30kmをサブ4ペースの5分41秒/kmで走ったところが凄い!

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毎度の言葉ですが、仲間と走る楽しさを感じた一日でしたnote

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2017年2月12日 (日)

2月12日 日曜日の練習会

先週は、水曜日からインフルエンザ感染恐怖に怯えながら、戦いながらの週末sweat01
金曜夜は「もう発熱かな?」と諦めかけたのですが、奮起してただの風邪に緩和??
鼻水のみで治まりました。 でも、声は完全に鼻声だそうでsweat02

19日は初めて参加する青梅マラソンなので、何とか完走は目指したいrun
2月はあまり走り込みができていないので、昨日は少し走ってみました。
今週、どこかのウィークディも走らなくては。

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今年から「日曜練習会」が追加され、今日が初めての練習会sports
昨日に比べると、風も強かったですが、普段土曜の練習会に参加できない皆さんも
集まって、90分ペース走をやりましたwatch
なかなか、いい感じです。
練習後の懇親会でも、個々の目標達成に向け、仲間と一緒に走ることでモチベーシ
ョンアップにつながるという意見も出ていたので、実施効果は高いと感じましたshine

私は、A庭さん、K野さん、名古屋ウィメンズ完走を目指すO坪さんと3人で練習。
連続的なランニングだと、故障リスクもあるかなと思い、次のメニューで。
5分歩き⇒10分ラン⇒5分歩ぎ⇒20分ラン⇒5分歩き⇒30分ラン 合計60分ラン
ペースは7分30秒/kmwatch

各ランの後で、足に痛み等がないかをチェックしながらやってみましたnote
A庭さんは、ふくらはぎ痛で30分ラン、K野さんは45分ラン、O坪さんは60分ラン。
ペースは共通で7分22秒/km やや速くなってしまいましたcoldsweats01
A庭さん、K野さんは5月4日 春日部大凧5kmに向けて 少しづつ調整して欲しいnotes

練習会に限らず、週末森に足を運ぶ時間があれば、一緒に汗を流しましょうsign03

2017年2月 4日 (土)

2月4日 また新しい気づきがありました

明日は、浦安10kmに参加sports
この前から痛めている股関節の状態は、どんなものか自分でも試行錯誤。
昨日の金曜遅番前のランニングも、どれくらい走れるかわからないので、一人練習wobbly
自己流で太腿にテーピングをぐるぐる巻きにして走ってみた。 何とか10kmは大丈夫sign01

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今日の練習は、まずは時間を掛けてウォーミングアップ。
所用で、自転車で自宅まで一往復bicycle 股関節を意識してペダルを漕ぐ。
森に戻って、膝を故障中のM畑さんと一緒に3kmのウォーキング。
事務局として色々貢献して頂いているM畑さんと、二人で色々と話をしながらnotes
先週のT中さん同様、ゆっくりお話するのも久しぶり(初めて)かもsign02
ランニングチームですが、故障で走れず辛かったり、焦ったりしている時こそ、他の人の
故障経験談みたいなものを聞きながら「自分だけじゃない」と思うと少し気が楽になれるかも知れませんgood
走れる時も、走れない時も、練習場所に足を運ぶことが大切な時間だと感じましたnote

ゆっくりとウォーミングアップをやり、ロキソニン&ロキソニンテープの効果検証のため
5~6km程走ろうと思ったら、夜勤明けのA子が来たので6km程お付き合いをお願い
しました。

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走行中も帰宅してからも痛みは出ていないので、明日は何とか大丈夫そう。
早番出勤のK奈さんと一緒に、早目の電車で行く予定。
昨年の忘年会で貰った、還暦Tシャツのレースデビューですdash

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2017年1月28日 (土)

1月28日 ペースランナー(2回目)

今日は、東京30K冬大会の”フル4時間目標のペースランナー”sports
前回の栃木30Kと比べると、さすがに都内の大会は参加人数が違います。

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<会場の大島小松川公園>

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特に、サブ4を目標にする人は多く、ペーサーは5名。
前に3人、私は少し後方の集団を2人でペースメイクwatch
とにかく、5分40秒/kmを30回繰り返すということを念頭におき、走ってみました。
河川敷のコースを周回(往復)するため、速いランナーとすれ違うにはちょっとコースが
狭く、4時間目標の人も多いので、神経を使うところもありました。
でも、皆さん本当に頼りにしてくれて、走り終わると握手やお礼の言葉をもらいながら
達成感を味わえたことが、嬉しいsign03

天気も良く、暑さを感じたかも知れませんが、次のチャレンジレース「東京マラソン」
「名古屋ウィメンズ」「板橋City」「かすみがうら」は、ぜひサブ4を達成して欲しいですshine

<目標は5分40秒/km  結果5分39秒/kmpunch

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今日は、4時間15分のグループで参加した、T中前会長と行動を一緒させて貰いました。二人でレースに参加したのは初めて。
終了後は、コンビニ前のベンチでゆっくりと話をしながらbeer
5月27日は「東尋坊愛のマラニック」に参加されるので、地元の私は宿泊先などをお伝え
していました。 ホンワカして楽しかったな~spa

最後に、ペースランナーを目指すきっかけは、滋賀チームサンタで練習していた時、
インターバルを引っ張った時に「B上トレイン」と名付けてくれたことtrain
いつもFBに投稿することのない私ですが、今日はチームサンタグループに投稿memo
そしたら、皆さんからまた暖かいコメントがnotes  ありがとうございました。

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2017年1月13日 (金)

1月13日 朝ラン

遅番出勤なので、朝ランをやってみた。
8時過ぎに運動公園に行ったけど、風もなく暖かいsun
2kmアップして、公園の外に出て約1時間のランニング。気持ち良かったnote

自宅に戻り、シャワーを浴びると身体もシャキッとsign01
1月の金曜日は、あと遅番が2回。 天気が良ければ継続したいと思います。

<今日は、3分割でトータル10.8km>

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今月の練習は、2月5日の10kmを目標に進めたいと思うので、1月28日の東京30K
ペースランナーを除き、以下を重点的にやりますdash
ガツガツ行くと、ふくらはぎを痛めそうなので、効率重視の練習で。
・心肺強化のインターバル
・スピード系のダッシュ、スプリント

効率といえば、12月から電気会社を「ENEOSでんき」にかえてみました。
費用が安くなったのは勿論のこと、ほぼリアルタイムで自宅の電気使用量がモニタリング
できるのは、とても便利ですscissors

最後に、玄関の鍵を閉めようとして「全員帰ってるよね」と私
「K奈は、今日は○○ちゃんと熱海だから帰ってこないよ!」と妻
「え~熱海~~~。ほんとかな~sign02」と、口走ってしまいました(笑)
先週も、弾丸USJバス旅行をやってたし、時々夜走っているのは、旅行のための体力
強化なのでしょうか???

明日からは、寒くなるそうですsnow

2017年1月 8日 (日)

1月8日 松戸七草マラソン

今日は、地元の松戸七草マラソンsports
エントリーしていない私は、チーム応援のため8時に会場に行きましたが、すでに
多くの人が集まっていました。
朝は寒さも厳しく、ベンチには霜も降りていて手も冷たいsweat02

5kmには、初レースのA庭さんご夫妻、K野さん、O本さん。
そして、それを伴走するF田さんnotes
アップダウンの多いコースなので、7分/kmを想定していたようですが、
全員6分台/kmのタイムでゴールdash

皆さん、レース後の新年会では、完走できた喜びと安堵感に溢れていましたshine
昨年、チームに入会され、歩きと走りを交互に入れた練習からスタートしましたが、
あっという間に皆さん、ランナーになってしまいましたdiamond
これからも、無理のないようにランニングを続けて欲しいですね。

他、沢山の知り合いを応援するのは滅茶苦茶、楽しいですscissors
新年会も盛り上がり、また思い出多き一年になるために、自分ができることをやって
みようと思います。

いい一日でしたnote

2016年12月23日 (金)

12月23日 ギアチェンジ

天皇誕生日fuji 12月とは思えない暖かい(暑い)天気sun

女子のK美さん、A子さん、MYきさん&S原さんを巻き込み、明日練習会不参加の
私の事前練習に、お付き合い頂きましたshine

◆レペテーショントレーニングwatch

①3km 5分3秒⇒4分55秒⇒4分19秒(休憩6分)  最後500m自由走行
②2km 4分53秒⇒4分31秒(休憩6分) 最後500m自由走行
③1km 4分8秒 自由走行
特に、3000mは長く感じましたsign01

明日も練習があるのに、頑張って走る姿には頭が下がりましたnotes
11月のフルマラソントレーニングからスピード練習へのギアチェンジdash
これが、次のフルマラソンにつながっていくんですねdiamond
一人では出来ないトレーニングsports 感謝です。

帰宅して、今日は自宅1階の網戸洗いsweat02
午前中はあれだけ天気が良かったのに、曇ってきたかと思ったら雨までrain
私が「洗う」という行為をすると、なぜか雨が降ってくるのは何故sign02

明日は、クリスマスイブxmas
今日よりは、冷え込むみたいですmist


 

2016年12月18日 (日)

12月18日 まだまだ練習しなくては

今朝は、8時から松戸健○会の練習に参加させて貰いました。
本日のコースは河川敷16kmsports 森の練習もあるので、10kmで戻る予定で。
M井さんと一緒にスタートして、3km付近「ちょっとスピード上げますね!」と言われ
返事はしたものの、全くついて行けずcoldsweats01

二日酔いというのが、嘘かと思うくらい3分台でスイスイ走っていくdash
自分で頑張れたのは3km位impact いや~情けないcoldsweats02 

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森に戻って、S子さん向け1km×5本のインターバルwatch
2、3ヶ月前は、5分30秒/kmだったのに、短めのリカバリーながら、
5分/kmをクリアshine

①4分55秒
②4分40秒
③4分55秒
④4分52秒
⑤4分40秒
平均:4分48秒/km

私のふくらはぎが、先にやった河川敷ランで痙攣していて、なかなか
安定したタイムで走れなかったのは申し訳ないですsweat01
どんどん速くなっていく!
いつも同じ言葉の繰り返しですが、我チームは「速い人を速くする人材が豊富」
これからは、色々な人が練習パートナーになって育てて欲しいですdiamond

帰り道、自転車に乗って自宅まで200m位の所で、ふくらはぎ痙攣。
ペダルが上の時は、膝が曲がるのでふくらはぎ筋肉が収縮してしまうからなんですね。
最後は自転車を押して帰宅でした(笑)

サッカークラブ世界一決定戦soccer
鹿島アントラーズ、本当に良く頑張りましたsign03
スター軍団相手に、延長戦に持ち込んだのは凄いし、勝てるチャンスもあった。
でも、C ロナウドのワントラップからのシュートは早い。
解説の元日本代表岡田さんが「やはり体幹が強くないとあのプレーはできません」と
言っていました。
私も、老化をカバーするために体幹トレーニングをやらなくてはpunch

最後に、はが路ふれあいマラソンに参加したN津さん。
予想どおり、3時間20分03秒(ネット)で自己ベストを3分45秒更新up
結構、アップダウンのあるコースなのに、素晴らしいタイムspade
おめでとうございます。

12月17日 来年に向けて再始動

今日も、穏やかな冬の天気sun
「代理出勤を引き受けなければ良かった」とちょっと後悔weep

加須ハーフで今年最後のレースを終え、また年明けから頑張ろう!と思ったけど、
先週も、皆さんの目標やレースの結果を見たり聞いたするうちに「今週から来年に向けて
やろう」という気持ちにsign03

あいにく、出勤でしたが、帰宅してからジョグをやりましたrun
水・木・金と忘年会が続き、全然走れ(ら)なかったので、何だか足も軽かったですnotes
ケガをしないようにストレッチと体幹トレーニングも継続しなくてはdash

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明日、早朝出勤のK奈さんはしっかりお弁当ですかriceball
夜食に食べたくなりましたscissors

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2016年12月 4日 (日)

12月4日 2016最後のレース

2016年 最後のレースに参加sports
埼玉県 加須市のこいのぼりマラソンnoodle
ゲストランナー 気象予報士の平井さんが「加須晴れ」と呼ぶほど、このレースは
いつも晴天に恵まれるそうで、今回は風もなく本当に好条件でしたshine

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スタートは9時30分。加須駅から20分程歩き会場に到着。
広い運動公園にシートを敷いて、野球場でゆっくりとアップannoy
特に、左ふくらはぎをしっかりストレッチ。

5月春日部以来の、一人走りハーフマラソンrun
足の故障もあり、スピード練習はあまりやっていなかったけど、今年最後
なので出来る限り頑張ってみようと思いスタート位置に。
前から3列目からスタートでき、最初の1kmは4分7秒watch
レースプランは4分20秒/kmで10km、後半10kmを4分15秒/kmに上げて
1時間30分台を目指すはずだったのですがsign01
最終的には、最初の入りが速すぎて後半失速coldsweats01
タイムはネット1時間31分2秒sweat01
12km過ぎからは、1時間30分切り集団からも置いていかれ、一人走りの時間が
かなり長かった。

苦しい時は、チームサンタTシャツやHiroさんから貰った、リストバンドに手を当てながら
なんとか走りきったという感じですnotes
今回も、腿振りを意識しピッチを替えないように走ったので、ふくらはぎ痙攣もレース後の
筋肉痛もあまりなし(加齢筋肉痛は明後日かな?)
これからも、時々はスピード練習も入れながら、2月以降のレースに備えたいと思いますsign03
3月に還暦を迎えた今年。 色々な面で楽しい1年でした。
後日、レースのことを含めて振り返ってみます。

お天気の良い今日は、市川へ紅葉狩りや他のイベントに参加した人は楽しい一日を
過ごすことができたのでは・・・・・maple

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いつもは、みんなに「前半抑えてB-UPね!」と言ってるのに、悪い見本です(笑)

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