ランニング

2017年12月13日 (水)

12月12日 朝のランニング

今朝も遅番出勤前の朝ランsports
運動公園まで車で行き、ストレッチをやってから早々に走りだすrun

陽射しもたっぷりあり、サングラスをしないと眩しいsun
途中で手袋を外して走るけど、戻ってくると手がかじかんでしまう。
やっぱり、冬なんだな~と実感sweat01

坂道トレーニングのため運動公園周回も、ちょっと外に出て戻る。
何周回かして、21世紀の森と広場へ行き約4km走り、武蔵野線下の
坂道を走って運動公園へ。 いつの間にか14kmも走ってました。
新しい坂道トレーニングコースも見つけたので、定番のコースにして
みようと思うwatch

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M奈は「青春18きっぷ」で岐阜・名古屋に旅行中train
特急列車にも乗らず、のんびりゆっくり旅を楽しんでいるらしいspa
来年4月からは社会人だし、やっぱり今が一番いい時なのかな?

私には62歳から受給できる年金の手続き書類が届いたscissors
父娘でのジェネレーションギャップsign02

2017年11月28日 (火)

11月28日 勝田マラソンに向けて

つくばマラソンが終わり、今年度は1月勝田マラソン、3月徳島マラソンへsports
1月の勝田マラソンまでは、あまり時間はないけど、しっかり調整して挑みたいsign01
特に、ふくらはぎ痙攣が起きないように色々と工夫しておかなくては・・・。
「過去の勝田マラソン結果」
2008年1月27日 51歳 3時間11分27秒
2010年1月31日 53歳 3時間29分32秒

仕事のパートナーに、つくばマラソンの話をしたら「次のレースに向けてリフレッシュ」
ということで、コーヒーとケーキをご馳走してくれたcake
じゃ~、頑張ろうと思い帰宅してから、自宅周辺を8kmジョグrun
まだ、ふくらはぎは張ったままですが、痛みはないので「ふくらはぎを使わない走り」scissors

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今日、妻は近所の仲良し2人と一緒に日帰りバス旅行にbus
三島スカイウォークからの富士山が絶景だったとのこと。
確かに綺麗ですfuji

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明日ぐらいまでは、良いお天気らしいですsun
でも、日が落ちるのは本当に早くなりましたmoon1
その替わり、クリスマスイルミネーションが目立ち始めましたねxmas

2017年11月27日 (月)

11月27日 つくばマラソン2017

昨日(11月26日)は第37回のつくばマラソンsports
朝はやや寒かったけど、秋晴れの本当に良いお天気sun
チーム参加者、つくばエキスプレスに乗車して研究学園都市からバス利用と
つくば駅からの徒歩組に分かれて会場に。

Photo_2

余裕を持って行動していたつもりですが、あっという間にスタート時間が
近づいてくる。
今回はDブロック(第2ウェーブ)からK岡さんとスタートしてEブロック(第3ウェーブ)の
チームメイトを伴走するこということで、自分達がスタートしてから300m位の所で、
Eブロックのチームメイトを目を凝らして待っていたけど、やっちゃいました(見逃し)impact
Fブロックの人達が通過して行くので、二人で慌てて追いかける。
同じくEブロックからスタートしたM畑さんに聞くと、100m程前に他のメンバーが
いるとのことで、やっと追いつくnote  この間は4分30秒/km 

さて、今回は3時間40分切りが目標のK美さんと、45分が目標のA子の二人の
伴走開始watch
ウェーブスタートとは言え、なかなか人が多くて思うように走れない。
5km以降から道幅が広がったので、ようやく直線で走れるようになったかな?
そのうちM畑さんが追いついてきたので、5人で一緒に5分20秒/km前後で
走り20km付近からペースアップup A子は目標のタイムを目指して後方から。
4人で30km以降まで走り、最後はK岡さん、K美さん、私の3人に。
とにかく、昨年同様 K美さんのペースアップが凄い!凄い!

35km付近からは、私のふくらはぎ痙攣が激しくなってきたcoldsweats01
酒も控え、芍薬・2RUN・コムレケア等色々な物を処方し、妻も心配してくれて
いたのに結局はダメダメsign01
昨年は37km位で名馬GSに置いていかれましたが、今年は「痙攣がきても、
転ぶまで止まらないsign03」と決めていたので、体が左右傾きながらでも走り続けるsweat02
大学構内の折り返しやカーブ、段差、上り坂等 その度に痙攣が来るのですが、
立ち止まることだけはせずに、何とかゴールdash
でも、数秒、数十メートルとは言え、一緒にゴールできなかったのは残念でしたannoy

私自身の反省は、また投稿するとして皆さんとても頑張って走っていました。
特に、女子はK美さん、A子、アヤさん、K子さん、10kmのS子ちゃん。
みんな自己ベスト更新ですdiamond 素晴らしいです。
そして応援の皆さんの有難いことpaper
何よりお天気が良くて最高でしたscissors

今朝は、早朝から病院への職場体験に行く方々を同行案内。
道々「身体が細いですが、何かスポーツを?」と聞かれ、「昨日もフルマラソンを
走ってきました」と言ったら、やはり驚かれました。
明日は「二日後筋肉痛」かな?

最後は、最高のパフォーマンスを発揮したGSのラップ表とグラフを添付しておき
ます。 ネガティブスプリットの典型で、私もこんな走りを目指したいですpunch

2017つくばのラップとグラフ:「tukuba2017.pdf」をダウンロード



                                                                                               

通過点 通過タイム ラップタイム ペース/km
Start 0:00:24    
5km 0:27:46 0:27:22 0:05:28
10km 0:54:20 0:26:34 0:05:19
15km 1:20:34 0:26:14 0:05:15
20km 1:46:27 0:25:53 0:05:11
中間 1:52:00    
25km 2:11:49 0:25:22 0:05:04
30km 2:37:18 0:25:29 0:05:06
35km 3:02:24 0:25:06 0:05:01
40km 3:26:02 0:23:38 0:04:44
Finish 3:36:12 0:10:10 0:04:38

2017年11月25日 (土)

11月25日 つくばマラソン前日

去年は11月20日だった、つくばマラソンsports
今年は明日26日の開催。 1週間違いで寒さが増すかな?と思ったけど、明日も
気温は高そうですsun でも、雨よりはいいので・・・。

前日の今日も、本当に良い天気でしたshine
森を8km程ジョグして最終調整。
私自身の本番レースは1月ですが、伴走をしっかりとやらなくてはrock

10日程、お酒を飲んでいないのですが、やや高めの血圧が今は正常値になってますnotes
元々、酒が強いわけではないのに缶ビール1本を毎日飲んでいたのがいけなかったかな?
マラソンのためだけではなく、これから先の健康のためにも今回の禁酒は良かったsign03

レース時のふくらはぎ痙攣を心配して、色々な人から漢方、ミネラル、飴などを貰い
本当に有難く思います。
今までも、お酒からくる脱水だったのではsweat01

明日は、ふくらはぎ痙攣にも悩まされないような気がするscissors
しっかり、楽しく役割を果たしたいですup

2017年11月17日 (金)

11月17日 今夜もランニング

16時頃から三鷹市で「断捨離セミナー」の打合せmemo
終了直後に、妻から「今夜は飲み会だから、夕飯食べてきて~」のLINEmobilephone
打合せメンバーにご飯行きませんか?と言えば、一緒してくれたかも知れない
けど、昨日から始めた「アルコール停止」が挫折してしまうので、帰路に。

昨年は、怪我もしていたけど脱水症状での「伴走離脱sweat01
3度目の正直でもいいかな?と思うけど、出来るだけ早期達成を目指して
まずは、ふくらはぎ痙攣要因の対策sign03 

松戸から乗換えてボーッとしていたら、一つ手前の駅で下車してしまうtrain
そのまま、自宅までの一駅を歩いて帰宅house
家に着くと鍵がかかっている。 カバンの中に鍵がないsweat02
家族にLINEしたら、入浴中のK奈さんから「開けてあげるね~」とのメッセージscissors
助かりました。 20時を過ぎてから、自宅周辺をランニングrun

<ちょっと、頑張ってみました。 4分台>

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この土日はスピードよりスタミナチェックをして、つくばに備えようと思いますscissors

最後に「断捨離」の先生から、帰りがけに封筒に入った4冊の本を貰いました。
てっきり、「断捨離書籍」だと思い、家で読むのを楽しみに帰宅しました。
でも、中味はご主人が出されたビジネス書book
確かに、私に渡す時に言ってました「不要なら断捨離して下さい」って(笑)
さて、明日は土曜出勤notes

2017年10月31日 (火)

10月29日 雨の手賀沼エコマラソン

予想外の2週連続台風の影響を受け、雨の手賀沼エコマラソンsports
今回は、滋賀チームサンタのM田夫妻が参加するので、お天気は残念sad

でも、何とか楽しんで貰えればと思い、お嬢様が住んでいる松戸のマンションに
車でお迎えに上がり、会場近くに事務所を提供してくれるM畑さんのご厚意にも
甘えて、M21RCの皆さんと一緒に利用させて貰いました。
「本当に助かりました」とM田夫妻も感激されていました。

さて、今回もチームからは多くのメンバーが参戦。
雨の中、応援してくれるチームメートの皆さんには本当に感謝です。

Photo

過去2年は、伴走をやらせて貰いましたが、今年はフリー走行car
走り始めるまで目標設定が怪しかったのですが、早々に痙攣対策だけは
準備万端です。

Photo_2Photo_3

さて、集合写真を撮ってからそれぞれのレースプランを持ってスタート地点へ。
私も、9月のハーフは4分20秒/Km⇒4分10~15秒/KmのB-UPを
設定したのですが、失敗したので4分30秒/km⇒4分20秒/kmに変更。
雨の中でしたが、落ち着いて走れたと思います。
でも、19km地点の応援に興奮したのか? いきなりふくらはぎが痙攣。
10m程スピードを落として復活したので良かった。

<結果>
ネット1時間33分57秒ですが、気持ち良く走れたし、B-UPも出来たので
満足な走りができました。
5km毎
①4分32秒/km ②4分29秒/km ③4分24秒/km ④4分25秒/km

Photo_4

今年も種目別、優勝(75歳以上 M月さん)、6位入賞(60~64歳 S原さん)

Photo_6

S原さんとは、年代別1秒差で私の敗戦impact
しっかり練習をやっている人に負けるのは、当然の結果です。

そんなこんなで、走った後は皆で打上げbeer
M田さんご夫妻も喜んでいただき、松戸駅までお送りしてご主人の
単身赴任先宅に無事着かれたそうです。
色々なエピソードは、また改めて投稿することにして私自身の練習とレースの
スローガンは↓です。
<練習>
 その1秒を削り出せsign03
<レース>
 ゴールは駆け抜けろsign01(ゴール手前でスピードを緩めないように)

楽しい一日でした。

2017年10月21日 (土)

10月21日 岩名クロスカントリーコース

今朝は「岩名クロスカントリーコース」を走ってみましたrun

Photo

駐車場に車を止めると、すぐ前がコース。
丁度、500m地点。

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弱い雨は降っていましたが、ウッドチップのコースはぬかるみはなし。
でも、アスファルト道路とは違い地面からの反発がないので、思ったより
スピードは上がらない。

Img_3718

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雨の岩名運動公園。
中学生の大会や、Nランナーズの人達はしっかりと練習していました。
レースは雨天決行ですから、これからは雨の日でも出来るだけトレーニングを
やっていきたいと思います。
新しい場所でのトレーニングは新鮮で、楽しく走ることができましたnotes
明日、明後日と台風の影響で悪天候が続きますが、火曜日以降は
天気も回復するようで、太陽が本当に待ち遠しいですsun

2017年10月13日 (金)

10月13日 秋のマラソンシーズン

10月後半からは、本格的なマラソンシーズンsports
10月29日開催の手賀沼ハーフマラソンの案内が届き、プログラムで
チームメイトや知人の名前をマーカーでチェックpencil
水戸フルマラソンが同日の開催なので、少なくなったとは言え沢山走ります。

今回はチームサンタ(滋賀)のM田さんご夫妻も参加run
お嬢様が松戸にお住まいということが、参加のきっかけになったのでしょうか?
お目に掛かれるのが今からとても楽しみです。
とにかく天気が良くなることを祈ります。

Img_3711

最近は、オレンジや黄色のTシャツが多くなりました。

仕事で立川に行く用事があり、街並みには箱根駅伝予選会の案内旗が
出ていましたdash
毎回、予選通過最後の学校(10位)と11位の差は数秒や数十秒wobbly
今年はどんな展開が待っているのでしょうか?
明日は国分寺の仕事なので、抜けて応援に行きたい心境ですdiamond

2017年10月11日 (水)

10月11日 遅番ランニング

今日は遅番だったので、運動公園を朝ランrun
12時半頃の出勤を考えていたけど、同僚から大学への同行依頼が入った
ため少し早目の出勤にconfident

8時少し前に家を出て、公園内を10周回(10km+200×5本)やってみました。
伴走とは言え、フルマラソンを走った後ですからどこかに痛みが残るかな?とは
思いましたが、異変も起こらずいい感じsign01
「しっかり役割を果たさなくてはpunch」と気合も入っていたのが、本当に楽になりました。

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とにかく大きな故障をしないようにして、次のレースに向けてトレーニングを
継続したいと思います。

2017年10月10日 (火)

10月10日 新潟シティマラソン2017

昨日(10月9日)は、昨年に続き「新潟シティマラソン2017」を走ってきましたwatch
5月にMMさんからサブ4更新のための、伴走を打診され承諾したものの、
一緒に練習する機会もなく、一週間前まで迷っていましたconfident
いずれにしても、今回伴走はなくても新潟の同期やHiroさんに会えること、
そして、もしかしたら来年また一歳刻みランキングを狙う大会として、今年から
新しいコースになった新潟を走ろうと思っていました。

10月8日の午前中は、流山ロードレースでチームの皆さんは勿論、健走会の人達を
応援してから新潟に移動bullettrain

Ni_2Ni2


夜は、9月から川崎に異動したHiroさんが今回は不参加になったものの、
新潟に戻られていたので、M野さん、U田さんの4人で夕食restaurant
「明日走るんだ!」というのを忘れそうになるくらい、楽しい時間でしたshine

さて、大会当日の昨日は天気も良く。 8時30分にスタートsports
レース詳細はまた後日として、概要はこんな感じでしたdown

13km付近から続く、往復4kmのトンネルでMMさんが、呼吸が苦しくなり
トンネルを出る手前から、歩くことになりました。
一時は「17km~42kmまで歩くんだ」と気の遠くなる思いをしましたが、
MMさんも本当に頑張って、サブ4は無理でしたが4時間39分でゴールpunch

このタイムでゴールできたことが本当に驚きで、「MMさんが収容車に乗った時は、
自分も乗るべきか?それとも練習のつもりで一人走りするべきか?」なんて考えな
がら25km以降は走っていました。
MMさんも独り言をつぶやきながら走っていて、私に「あの標識まで歩いていいで
すか?」「あの、のぼりが立っているところまで歩いていいですか?」と、とにかく
走りたいという意思があったんですね。

ラスト5km付近の橋で私が「この橋は歩いていいから、渡りきったら走ろう!」と
言ったら、本当に最後まで走りきりました。
伴走者としての反省も大いにありますが、本当に完走できたことは素晴らしいsign03

昨日は、打上げ⇒新幹線⇒自宅とビールを何杯飲んだことかbeer
私の足は全く異常なし。思い出の一日になりました。

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