ランニング

2018年5月 4日 (金)

5月4日 春日部大凧マラソン

天気が心配されましたが、比較的穏やかな気象状況でのハーフマラソンsports
スピードと持久力が要求されるとは思うのですが、ハーフ用のペース走は
なかなか出来ていないので、さすがに苦しいレースでした。
4分15秒/kmで行けたのは、10kmまでsweat01
いや~苦しかったですweep

<グロス 1時間32分39秒 ネット 1時間32分33秒>

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でも、チームの皆さんに応援して貰ったお陰で、何とか最後まで走れました。
野辺山100kmの練習を兼ねて、松戸⇔春日部をラン応援してくれた皆さん
本当にお疲れ様でしたdiamond

そして、プロに転向した川内選手の姿を間近に見ることができました。
周りの皆さんの激励や質問に、丁寧に対応しているのが印象的でした。
これからの活躍をお祈りしたいと思います。

<埼玉県庁のブースにあった、ボストンマラソン優勝メダル>

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休みも残り2日。
また、ゆっくりとランを楽しみながら穏やかに休日を過ごしたいと思います。

2018年4月18日 (水)

4月18日 雨の遅番出勤 

昨日は今週土曜出勤の振替休日。
3ヶ月毎の定期健診は早めに終わったので、午前中にランニングrun

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12kmを3分割してB-UPする練習をやってみた。
①0~4km 21分49秒 (5分27秒/km)
②4~8km 20分43秒 (5分10秒/km)
③8~12km 19分38秒 (4分54秒/km)
スピード維持も必要なので、インターバルも時々やっておかないと。

ボストンマラソン優勝の川内選手はやっぱり凄いと思う。
スタートで飛び出した時の、現地テレビ解説者のコメントは「テレビに映りたい
からだろう」等とかなり強烈な言葉sign03
気象条件の得意不得意はあるかも知れませんが、「最後まであきらめずに前
を追って」という気持ちの強さには本当に驚かされますdash
信念を持って、貫きとおす精神力はどんな困難にも打ち勝っていけるのでは・・。
いや~本当に素晴らしいimpact

季節も良くなり、遅番出勤の朝はランニングをしてから出勤したいところですが、
今日は本降りの雨に負けましたcoldsweats02
4月も半ばを過ぎたので、そろそろ仕事と生活のリズムをつくっていかなくては?

2018年3月26日 (月)

3月26日 徳島マラソンに行ってきました

土曜日から移動して徳島マラソンに行ってきましたairplane
15時頃に徳島空港に到着して、後輩と一緒にコース下見。
車での下見とは言え、長いので「大丈夫だから帰ろうか~」と途中Uターンrvcar
下見をしながら車の中で、20年分の近況報告?
本当にいろ~んなことがあったんだね!と私の口からはその一言。

さて、徳島マラソン当日も快晴sun
レースの詳細は備忘録を兼ねて後日投稿することにして、結果はdownwardleft

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前半、滋賀のM口さんと15kmまでほぼ5分20秒/kmを目標にして、
昔話をしながら一緒に走ってもらいました。
懐かしく楽しく、そして沿道の応援にも力を貰って本当に楽しく走れましたnote
ただ、後半は向かい風が厳しくタイム維持に苦戦しましたdash

レース後は、63歳でもサッカーを続けている先輩に会いに行き、その足で
大鳴門橋の道路下にある遊歩道を歩きながら、うず潮を見てきました。
ガラス張りの所から、下を覗くと本当に怖かったです。

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そして、今日は神戸を経由して22時過ぎに帰宅house
楽しい3日間でした。

2018年2月 4日 (日)

2月4日 青梅マラソンに向けて

勝田フルマラソンを終えて1週間。
昨日は運動公園で土曜練習会(5000m×2本)sports
1本目は5分/kmで気持ち良く走れたので、2本目は4分30秒/kmで走って
みましたが3kmでふくらはぎ痛が発生してリタイアcoldsweats01

練習に向かう時に、小走りをした際にピリッという感覚があったので、ストレッチを
入念にやったつもりだったけど、ちょっと無理があったかなsign02

2月18日は青梅マラソンrun
会社の人で青梅に住んでいる人がいて「応援するからね~」と言われている
ので、参加はしたいと思うannoy だから、完治を目指さなくてはnotes
今日は横浜で用事があり、夕方帰宅してから「ウォーキング」shoe
歩くのには支障はなさそうなので、引き続き入念にストレッチとマッサージを
やって完治を目指そうと思う。

今日の別府大分毎日マラソンは最後デッドヒートだったらしい。
3秒差で敗れた園田選手は残念でしたが、東京五輪を目指すMGCでは頑張って
欲しいですwatch
別大マラソンは、男女を問わずカテゴリー4で3時間30分以内(グロス)の記録を
持っている一般ランナーも参加が可能。
チームサンタのN川さんも完走できて喜んでいました。
また、山中教授も3時間25分の自己ベストということがYahooの記事になってました。

まだまだ寒い日は続きますけど、徐々に暖かくなっていって欲しいですcherryblossom
今日、レースを走られた皆さん、応援の皆さんお疲れ様でしたdiamond

2018年1月30日 (火)

1月28日 勝田マラソン2018

2016年10月の新潟シティマラソン以来、1年3ヶ月振りに「全日本マラソンランキング
(1歳刻みランキング)」の100位以内を目指して、勝田マラソンに参戦。

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1月は年末年始の休みもあり、20日までに200km以上走れました。
但し、22日(月)の積雪で26日(金)までは外を走れず、自宅筋トレで対応。
でも、何となく心細い感じが・・・wobbly

今回のレースでは、ふくらはぎ痙攣が起きないように13日前からアルコールなし。
10日前からは、芍薬甘草湯入りの漢方を一日一回服用japanesetea
自分なりに出来る限りの対策でレースに臨んでみました。

さて、レース結果は3時間20分22秒(グロス) 3時間18分52秒(ネット)

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私の中では、風もなく寒さを感じることのない絶好のコンディションと、4箇所で
応援してくれたK岡コーチ&K美さんのお陰で快心のレースでしたnotes

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【スタートまで】
今回はA野さん、N津さんの車両と会場近くに駐車場を手配してくれたM畑さん。
スタートまで、ゆっくりと準備ができました。 有難うございました。
おにぎり、バナナ、カステラ、大福を食べ、30分前にVESPA PROを飲む。
痙攣防止に”コムレケア”を服用。 左足ハムストにはおまじないの”ロキソニンテープ”
後は”蹴らずに腿を動かす”を忘れないために、HiroさんとYuriさんから還暦に頂いた
赤いリストバンドを装着sign01

【スタート~5km】 24分18秒=4分51秒/km
Cブロック。号砲から1分30秒でスタート。
思ったよりスムーズな出足で焦ることもなく落ち着いて走れる。
5km地点でK岡さん、K美さんに「応援お願いしま~す」

【5km~10km】 23分50秒=4分46秒/km
水またはスポーツドリンクの給水を取り、10kmまでは時計表示のキロ平均ラップが
4分45秒~4分50秒に入るよう、小まめに見ながら走る。
8.5km付近でK岡さんとK美さんの応援を受ける。
次の応援ポイントは28km。 そこまで頑張るぞーdash

【10km~15km】 24分04秒=4分48秒/km
海岸線沿いの道だけど、風はほとんど感じることなく余裕を持って走れた。
10km過ぎで塩羊羹を1個食べる。

【15km~20km】 23分57秒=4分47秒/km
ここも途中で給水を取りながら、落ち着いて走れた。

【20km~25km】 23分39秒=4分43秒/km
ハーフを過ぎたところで、VESPA HAYPERを飲んでパワー全開。
22km以降は時計を見ずに体感で走ることにpunch
これは、1月に小金原アップダウンを練習した時からやり始めたこと。
時計を見て、体感より遅かったりするとモチベーションが下がると思い始めました。
前を追って抜いていけるので、大丈夫という確信を得て楽になる。

【25km~30km】 23分19秒⇒4分39秒/km
28kmの応援隊を目指して、26km以降は意識してペースアップup
預けてあった「MEITANCCC」という補食を貰う。

【30km~35km】 23分03秒⇒4分36秒/km
30km以降は、練習でやっている残り12kmで「4km×3のB-UP」を意識。
3~4回のアップダウンが続きますが、過去に走った経験と練習の成果でタイムの
落ち込みもなく通過。 35km付近で左ふくらはぎがピリッとsweat02
嫌な予感もしたけど、スピードは緩めずに走ることに。

【35km~40km】 22分53秒⇒4分34秒/km
左ふくらはぎ痙攣の不安もありましたが、38kmでウィダースーパープロテインゼリー
をK美さんから受取り最後のスパートimpact
2回ピリッとしましたが、40km地点では不安も払拭。
ラスト2.195kmへ。

【40km~フィニッシュ】 9分49秒⇒4分28秒/km
ふくらはぎも使って、最後のダッシュ!
ゴールの時計は3時間20分を過ぎていましたが、ゴール後自分の時計を確認して
3時間18分52秒。 あー良かった、良かった。
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ゴール後は、手前500m付近まで戻ってチームメイトと他の人達を応援。
声を張り上げて応援していると「ありがとう」の言葉がたくさん返ってくる。
本当に応援ってありがたいdiamond

今回は、我チームも3人がベストを更新sign03 おめでとうございますribbon
そして全員が完走。 本当にお疲れ様でした。

2017年12月13日 (水)

12月12日 朝のランニング

今朝も遅番出勤前の朝ランsports
運動公園まで車で行き、ストレッチをやってから早々に走りだすrun

陽射しもたっぷりあり、サングラスをしないと眩しいsun
途中で手袋を外して走るけど、戻ってくると手がかじかんでしまう。
やっぱり、冬なんだな~と実感sweat01

坂道トレーニングのため運動公園周回も、ちょっと外に出て戻る。
何周回かして、21世紀の森と広場へ行き約4km走り、武蔵野線下の
坂道を走って運動公園へ。 いつの間にか14kmも走ってました。
新しい坂道トレーニングコースも見つけたので、定番のコースにして
みようと思うwatch

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M奈は「青春18きっぷ」で岐阜・名古屋に旅行中train
特急列車にも乗らず、のんびりゆっくり旅を楽しんでいるらしいspa
来年4月からは社会人だし、やっぱり今が一番いい時なのかな?

私には62歳から受給できる年金の手続き書類が届いたscissors
父娘でのジェネレーションギャップsign02

2017年11月28日 (火)

11月28日 勝田マラソンに向けて

つくばマラソンが終わり、今年度は1月勝田マラソン、3月徳島マラソンへsports
1月の勝田マラソンまでは、あまり時間はないけど、しっかり調整して挑みたいsign01
特に、ふくらはぎ痙攣が起きないように色々と工夫しておかなくては・・・。
「過去の勝田マラソン結果」
2008年1月27日 51歳 3時間11分27秒
2010年1月31日 53歳 3時間29分32秒

仕事のパートナーに、つくばマラソンの話をしたら「次のレースに向けてリフレッシュ」
ということで、コーヒーとケーキをご馳走してくれたcake
じゃ~、頑張ろうと思い帰宅してから、自宅周辺を8kmジョグrun
まだ、ふくらはぎは張ったままですが、痛みはないので「ふくらはぎを使わない走り」scissors

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今日、妻は近所の仲良し2人と一緒に日帰りバス旅行にbus
三島スカイウォークからの富士山が絶景だったとのこと。
確かに綺麗ですfuji

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明日ぐらいまでは、良いお天気らしいですsun
でも、日が落ちるのは本当に早くなりましたmoon1
その替わり、クリスマスイルミネーションが目立ち始めましたねxmas

2017年11月27日 (月)

11月27日 つくばマラソン2017

昨日(11月26日)は第37回のつくばマラソンsports
朝はやや寒かったけど、秋晴れの本当に良いお天気sun
チーム参加者、つくばエキスプレスに乗車して研究学園都市からバス利用と
つくば駅からの徒歩組に分かれて会場に。

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余裕を持って行動していたつもりですが、あっという間にスタート時間が
近づいてくる。
今回はDブロック(第2ウェーブ)からK岡さんとスタートしてEブロック(第3ウェーブ)の
チームメイトを伴走するこということで、自分達がスタートしてから300m位の所で、
Eブロックのチームメイトを目を凝らして待っていたけど、やっちゃいました(見逃し)impact
Fブロックの人達が通過して行くので、二人で慌てて追いかける。
同じくEブロックからスタートしたM畑さんに聞くと、100m程前に他のメンバーが
いるとのことで、やっと追いつくnote  この間は4分30秒/km 

さて、今回は3時間40分切りが目標のK美さんと、45分が目標のA子の二人の
伴走開始watch
ウェーブスタートとは言え、なかなか人が多くて思うように走れない。
5km以降から道幅が広がったので、ようやく直線で走れるようになったかな?
そのうちM畑さんが追いついてきたので、5人で一緒に5分20秒/km前後で
走り20km付近からペースアップup A子は目標のタイムを目指して後方から。
4人で30km以降まで走り、最後はK岡さん、K美さん、私の3人に。
とにかく、昨年同様 K美さんのペースアップが凄い!凄い!

35km付近からは、私のふくらはぎ痙攣が激しくなってきたcoldsweats01
酒も控え、芍薬・2RUN・コムレケア等色々な物を処方し、妻も心配してくれて
いたのに結局はダメダメsign01
昨年は37km位で名馬GSに置いていかれましたが、今年は「痙攣がきても、
転ぶまで止まらないsign03」と決めていたので、体が左右傾きながらでも走り続けるsweat02
大学構内の折り返しやカーブ、段差、上り坂等 その度に痙攣が来るのですが、
立ち止まることだけはせずに、何とかゴールdash
でも、数秒、数十メートルとは言え、一緒にゴールできなかったのは残念でしたannoy

私自身の反省は、また投稿するとして皆さんとても頑張って走っていました。
特に、女子はK美さん、A子、アヤさん、K子さん、10kmのS子ちゃん。
みんな自己ベスト更新ですdiamond 素晴らしいです。
そして応援の皆さんの有難いことpaper
何よりお天気が良くて最高でしたscissors

今朝は、早朝から病院への職場体験に行く方々を同行案内。
道々「身体が細いですが、何かスポーツを?」と聞かれ、「昨日もフルマラソンを
走ってきました」と言ったら、やはり驚かれました。
明日は「二日後筋肉痛」かな?

最後は、最高のパフォーマンスを発揮したGSのラップ表とグラフを添付しておき
ます。 ネガティブスプリットの典型で、私もこんな走りを目指したいですpunch

2017つくばのラップとグラフ:「tukuba2017.pdf」をダウンロード



                                                                                               

通過点 通過タイム ラップタイム ペース/km
Start 0:00:24    
5km 0:27:46 0:27:22 0:05:28
10km 0:54:20 0:26:34 0:05:19
15km 1:20:34 0:26:14 0:05:15
20km 1:46:27 0:25:53 0:05:11
中間 1:52:00    
25km 2:11:49 0:25:22 0:05:04
30km 2:37:18 0:25:29 0:05:06
35km 3:02:24 0:25:06 0:05:01
40km 3:26:02 0:23:38 0:04:44
Finish 3:36:12 0:10:10 0:04:38

2017年11月25日 (土)

11月25日 つくばマラソン前日

去年は11月20日だった、つくばマラソンsports
今年は明日26日の開催。 1週間違いで寒さが増すかな?と思ったけど、明日も
気温は高そうですsun でも、雨よりはいいので・・・。

前日の今日も、本当に良い天気でしたshine
森を8km程ジョグして最終調整。
私自身の本番レースは1月ですが、伴走をしっかりとやらなくてはrock

10日程、お酒を飲んでいないのですが、やや高めの血圧が今は正常値になってますnotes
元々、酒が強いわけではないのに缶ビール1本を毎日飲んでいたのがいけなかったかな?
マラソンのためだけではなく、これから先の健康のためにも今回の禁酒は良かったsign03

レース時のふくらはぎ痙攣を心配して、色々な人から漢方、ミネラル、飴などを貰い
本当に有難く思います。
今までも、お酒からくる脱水だったのではsweat01

明日は、ふくらはぎ痙攣にも悩まされないような気がするscissors
しっかり、楽しく役割を果たしたいですup

2017年11月17日 (金)

11月17日 今夜もランニング

16時頃から三鷹市で「断捨離セミナー」の打合せmemo
終了直後に、妻から「今夜は飲み会だから、夕飯食べてきて~」のLINEmobilephone
打合せメンバーにご飯行きませんか?と言えば、一緒してくれたかも知れない
けど、昨日から始めた「アルコール停止」が挫折してしまうので、帰路に。

昨年は、怪我もしていたけど脱水症状での「伴走離脱sweat01
3度目の正直でもいいかな?と思うけど、出来るだけ早期達成を目指して
まずは、ふくらはぎ痙攣要因の対策sign03 

松戸から乗換えてボーッとしていたら、一つ手前の駅で下車してしまうtrain
そのまま、自宅までの一駅を歩いて帰宅house
家に着くと鍵がかかっている。 カバンの中に鍵がないsweat02
家族にLINEしたら、入浴中のK奈さんから「開けてあげるね~」とのメッセージscissors
助かりました。 20時を過ぎてから、自宅周辺をランニングrun

<ちょっと、頑張ってみました。 4分台>

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この土日はスピードよりスタミナチェックをして、つくばに備えようと思いますscissors

最後に「断捨離」の先生から、帰りがけに封筒に入った4冊の本を貰いました。
てっきり、「断捨離書籍」だと思い、家で読むのを楽しみに帰宅しました。
でも、中味はご主人が出されたビジネス書book
確かに、私に渡す時に言ってました「不要なら断捨離して下さい」って(笑)
さて、明日は土曜出勤notes

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