ランニング

2020年5月19日 (火)

5月19日 室内トレーニング

土曜、昨日、今日とややぐずついた天気☁
新型コロナウイルス感染防止のために室内トレーニングもやっているが、
途中で怠けてしまう😖
それでも、ステップ台を使ったトレーニングは継続中👊
ただ音楽でもないと時間の経過が遅い🎵

AmazonMusicで音楽を検索しながらテンポが合う曲を選んで。
最近はキリンのコマーシャルに出ている「あいみょん」の曲を聴きながら・・・。
①ハルノヒ 5:22 <普通のステップ>
②マリーゴールド 5:22 <Vステップ>
③君はロックを聴かない 4:20 <レッグカール>
④空の青を知る人よ 3:02 <台の上で膝を高く上げる>
合計18分
⑤愛を伝えたいだとか 4:08 <曲に合わせてスクワット>
全部やると汗をかきます💧

腹筋トレーニングもやらないといけないのですが、右わき腹が痛くなり
今のところは下半身強化のみ💢
足の痛みも完治したので、これからは暑さ&コロナ対策をしながらランニングも
筋トレも頑張っていこうと思います。
<日曜に走った12km>
Tシャツマスクは汗をかくと息ができなくなりました(笑)

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2020年4月19日 (日)

4月19日 つくばマラソンも中止決定!

新型コロナウイルスの感染拡大が広まり、ブログの更新も気が進みませんでした。
それなりに練習はしているものの、やはり目標のレースがないと力が入らないかな?
仕事は電話対応になり、自宅勤務もやりながらの毎日。
でも、通勤電車はやっぱり感染リスク大です。
新緑の季節になってきましたが、新型コロナはまだまだ収束しないでしょう😿

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昨日は11月の第40回つくばマラソン中止が決定しました。
毎年、タイム狙いで参加しているレースなので、本当に残念です。
つくばに限らず、他のレースも今年の開催は厳しいかも知れませんね。
非常事態宣言が出て、人が少なくなった場所もあるけど、商店街は逆に多くなってたり
するから、感染者の大幅減は難しいかな?

今日は夕方のランニング🎽
21世紀の森は、やはり家族連れが多いので周囲の道路を走りました。
そう言えば、一昨日は設楽選手が走ってました。 
日立物流の他の選手が走っているのは、時々見かけますが、結構なスピードで
走っている啓太選手を見たのは初めて💢 いや~カッコ良かった。

さて、長く履いていた「ナイキズームフライFN」そろそろ限界😖
うしろの外側はボロボロ(笑)

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代わりに、adidasのSL20を買ってみました。
少し厚底で軽くて、通勤用の靴にもなるかな?と思いながら、
今日は12km走ってみました。

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今は定例の練習会も自粛中。
家で筋トレもやりながら、体力・走力維持に努めたいと思います。
そう言えば、4月16日には「2019年日本ハーフマラソンランキング」が
発表されていました。

2020年3月19日 (木)

3月19日 リハビリランニング

先週金曜に痛めた、右足ハムストリングは比較的早く回復している。
今朝はリハビリランニング🏃
暖かくて、本当に気持ちがいいお天気☀

森周辺で、ちょうど3kmになるコースを周回。
アップダウンは入れず、ナイキアプリを利用して約1時間⌚
お腹と足指を意識した走りをやってみた。

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思ったよりも、ペースも安定しハムストリングの痛みもなし🎶
一安心です。
公園からの帰りがけ、久々にK沢さんにお目にかかりました。
元気そうな様子に、また元気を頂きました。
エントリーしていた5月4日の「春日部大凧マラソン」も中止😢

外出もままならないこの時期。
時間があると「YouTube」を利用した筋トレやステップ🎽
2分間で腹筋を鍛えたり、3分間のプランク💥
「3分間プランクなんてできない!」と思ってましたが、動画を
観ながらやると出来ました💨
ランニングも同様に、ちょっと引っ張ってくれる人がいると
結構走れるものです。
チームに入っている人は、それをしっかり利用して下さい👊

どこも、新型コロナウィルスの影響で大変ですが、東京や千葉の
桜もそろそろ満開になりますね🌸
荻窪の桜も少しづつ咲き始めました。
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2020年3月14日 (土)

3月14日 雪でも開花宣言 

今日は久しぶりに土曜出勤🚃
木・金曜と暖かくて、勤務先近くの枝垂桜も綺麗に咲いた🌸
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でも、今日は午後から雪⛄
それでも東京は桜の開花宣言がありました。
早いですね~。
新型コロナウィルスの関係でレースも、
中止になっていますが、筋力強化と走力維持を目指して
トレーニングアプリを活用して頑張るぞ💨
と思いプログラムに従ってやってみました👊

NRC(ナイキランニング)とNTC(ナイキトレーニング)

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水曜夜は自宅周辺で200m×10本、金曜夜は電柱3本ダッシュ+1本ジョグを
やりましたが、金曜の練習途中で右足ハムストリングが悲鳴(肉離れです)💦

練習前にストレッチをゆっくりやったのですが、激しすぎました(笑)
これで、しばらくランニングを中止しなくてはいけない😢
仕方がないから、左足を強化しておきます。
なかなか思うようにはいかないものです・・・・。

2020年2月 2日 (日)

2月2日 三郷シティ応援

先週金、土曜日は2月から新しい職場(会社)で仕事をすることに
なった、M奈の引越し作業🧳
近い場所での一人暮らしも半年だったけど、関西生活の練習には
なったかも知れません。元気で色々なことに挑戦して欲しいと思います。

「挑戦」と言えば、今日は三郷シティマラソンの応援💥
先週の勝田マラソンでは、ラストに力をくれたラン友のために!
天気も良くて最高☀

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自転車を走らせて会場まで🚲
出掛けは寒かったけど、走っているうちに体もホカホカ♨
スタートを見送り、残り4km地点まで逆走して待ち受け。
速いひとは、やっぱりナイキ厚底が多い👟

ラン友の到着は思ったより早かった。
ゴールまでは歩道を伴走🏃
思ったより、向かい風が強くて大変そうだけど、風よけはでき
ないので、ただただ声を掛けるだけでした。
でも、本当に最後は頑張った💨

記録は「自己ベスト!」
入賞まではあと一人だったけど、いや~良かった👊

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最近、人気の檸檬堂塩レモンで乾杯🥂

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これで私も元気を貰い、次のレースを目指してまた練習していきます🎽

2020年1月29日 (水)

1月29日 フルマラソンを走り終えて

昨日、一昨日の寒さから今日は暖かい一日でした☀
日本も新型コロナウイルスに怯える様相を呈してきました。
本当に怖いですね💢

さて、今年度のフルマラソンを走り終え、今秋以降のレースに
向けてトレーニングしていきたいと思います。
昨年11月以降のフルマラソンを振り返ってみると!

【2019/11/17 神戸マラソン】
2013年京都マラソン以来の都市型マラソンを走りました。
前日受付から当日のスタートまでの運営、そしてコース運営も
素晴らしいものがありました。
都市型マラソンは、応援が途切れないのが凄いです。
関西に住む知人とも会うことができましたし、本当に思い出に
残るレースです。
今年の秋も当選したら是非走りたいと思います。

【2019/11/24 つくばマラソン】
神戸マラソン後の2週連続フルマラソン🎽
スタート直後まで雨が降ったのと、ちょっと欲を出し過ぎて
前半ペースが速すぎて失速しました💦
自己ベストを出しているコースなので、どんな形であっても
毎年走りたいフルマラソンです。

【2020/1/26 勝田マラソン】
ここ3年連続で走り、通算すると5回目のコース。
地球温暖化の影響もあり、過去のレースより寒さに悩まされる
心配がなくなりました。
私設エイドが本当に有難い大会です。
今年、ネットタイムでは3時間30分はクリアできたものの、
別府大分参加資格のグロス3時間30分切りは未達成。
来年はグロスの記録でサブ3.5を目指します。

以上、今年度のフルマラソンを回想してみました。

とにかく、サルコペニアによる筋力低下を克服して永く走り続けたいと
思っています。
そのためには、↓のような筋トレアプリも活用し、継続していきます。

<プランクワークアウト30日>
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2019年10月27日 (日)

10月27日 第25回手賀沼エコマラソン

秋のシーズンに入って、最初のレースは手賀沼エコマラソン(ハーフ)
日差しもなく曇り空で、レースには最高のコンディション✋

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自宅からも電車で15分の北柏駅→柏市中央体育館へ。
雨が降っていないので、体育館もガラガラでした。
ゆっくり着替えてアップして10時スタート🔫

4分30秒/kmイーブンで行ければいいと思っていたら、前にS原さんとS藤さんが
ちょうど、このペースで前を走っていたので4km地点までは後ろについていき気持ち良く
走ることが出来ました。 おかげで後半もイーブンペース👟

14km以降に余裕があれば、ペースアップしようと思い自然と上がったのですが、
15km付近から左足がピリピリと!
そして、やはり19km手前で左ふくらはぎ痙攣😢
毎年のことなので、手前からペースが落ちても給水をしっかりとったのですが、
やっぱり今年も同じ。 500mほどゆっくり走ると必ず復活する(笑)
昨年よりも2分以上タイムは落ちましたが、気持ち良く走れたので良しとします💨

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2019年9月18日 (水)

9月18日 久々に手賀沼へ

今週は有休休暇を取得中✨
昨年度は32日も残したので、今年度は休める時に休む。

午後から雨が降るというので、午前中は久しぶりに手賀沼へ。
音楽でも聴きながらゆっくり🎶 と思ったけど、ウエストポーチを
忘れたので小銭だけ持って走り始めました。

涼しいと思ったのですが、走り始めた9時頃は日差しと湿気があり暑い💦
5km付近の手賀大橋まで行って給水するも、暑くて苦しくて引き返そう
かと思いながら10kmまで行くと、少し楽になり予定の1周完走🎽

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信号もなく、自転車とランナー&歩行者が分離されていて
本当に走りやすいコース。
少し涼しくなってきたので、また走りに行きたい。

そう言えば、MGCの前にも何かの番組で紹介されていた
スポーツドリンク「モルテン」
値段は結構するけど、後半の糖質補給ができるものらしい!
今度、機会があれば試してみようと思う。
↓は先行予約の製品だそうです・・・。

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2019年9月15日 (日)

9月15日 MGC=フルマラソンはやっぱり過酷

今朝はMGC観戦前にランニング🎽
5時半過ぎでも日差しの強さと、湿度を感じながら14km
暑さもあり、筋トレもおろそかになっているからか、
後半は、左臀部が重くなり、叩こうと思ったら転倒💢

スピードは出ていなかったので、擦り傷も軽いけど完治は遅くなるばかり(笑)

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帰宅してシャワーを浴びて、MGC観戦📺
<男子>
設楽選手は言っていたとおり、前半からハイペースで行く!

10km付近で啓太選手の声援に手を挙げたのが印象的。

慌てた選手も多いと思うけど、結果的には第2集団であまり
動かなかった「中村匠吾選手」が勝ちました✨
近くに行って応援したいと思ったくらいの熱戦。
青学の原監督が挙げていた、中村・橋本・服部選手は強かった。
1位 中村匠吾、2位 服部勇馬、3位 大迫傑

<女子>
レース前に、天満屋の武富監督が「坂の前までに決まるのでは?」
と言っていたとおり、前田選手が20kmから淡々と走る💨
手足が長くてスムーズな走りは、本番も期待できそう🎶
鈴木亜由子選手も苦しかったけど、2位に入って良かった。
35km以降は体が右に傾いていて、ふわふわした感じで走っていたのでは?
最後は3位小原選手と4秒差💦

福士加代子選手も本当に頑張りました。
走ったあとも笑顔で話している姿に感動しました🎵

男女のマラソン一流選手40人が、東京のど真ん中を貸切で走る本当に凄い予選レース。
最後の一枠はどうやって決まるのか? 来年3月まで目が離せません👊

さて、最後は図書館で借りてきた山中教授の本📚
ご自身の研究に携わる苦労を、趣味のマラソンにも
兼ね合わせて執筆したものです。
やり遂げる勇気を貰います。

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2019年9月 7日 (土)

9月7日 台風接近中

関東地方に台風15号が接近中🌀
スピードが速いので、明日の午後は関東も雨らしい☔
でも、今日は本当に暑かった💦

早朝ランを予定していたけど、昨夜の蒸し暑さで寝不足のため
起きれずに断念💧
9時からは、予約していた床屋さんでスポーツ刈りに👤

4時半頃からランニング🎽
自宅から小金原方面に向けて走ってみました。
水・木はラン休して昨日も5kmしか走っていないので、比較的足は軽い!

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コースの最後は、10月25日のオープンが決まった
「テラスモール松戸」横を走ってみることにしました。
通りの脇にすぐ建物が建っていて、以前はガタガタだった歩道も綺麗に
なってました。

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日立物流脇の上り坂を登って自宅までの13kmは
暑さもありましたが、何とか走れました✨

本当に早く涼しくなって欲しいです。
最近、朝の出勤前はなかなか食が進まず状態。
トマトジュースを飲んで、パンを一切が精いっぱい🍞
暑さは彼岸まで続くのでしょうか?

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明日(9月8日)23時 BS-1ではMGCに参加する女子3選手

(鈴木亜由子、松田瑞生、福士加代子選手)を話題にした番組があります。

来年の本番は暑いと思うけど、15日は少しでも暑さが和らいで欲しいです。

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