ランニング

2019年5月28日 (火)

5月28日 秋のレースに向けて

昨日、今日と振替&有休取得で休み♨
今日は登戸で小学生と保護者に死者の出る、通り魔事件。
スクールバスを待つ小学生を、後ろから無言で襲うなんて・・・。
危機管理って、どこまで想定すればいいのかな?
過失でも故意でも、そこで命を失った人と家族は本当に可哀そうです(;_:)
亡くなった方のご冥福と怪我をされた人、心に深い傷を負った人達が一日も早く元気に
なることを祈るばかりです。

気持ちを切り替えて、ランニングのこと。
秋のレースに向けて、また色々と練習方法を考えてみる。

昨日は森で「ガチユル走」🎽
・アップ2km⇒1kmガチ⇒3分休憩⇒1kmガチ⇒7kmユル走
マラソンのタイムを基準として「ガチ=1分マイナス」 「ユル=1分プラス」
サブ4の人は「ガチ=4分40秒/km」「ユル=6分40秒/km」
確かに、ガチをやった後はフルの30km以降の感じがします。
ただ、私は練習を早く終わりたいがために、ユルにならずジョグになってしまう。
この練習は誰かに手伝ってもらう必要あり💥

今月のランナーズに掲載されていた記事📚
・片脚立ち力

Photo

とにかく、今年の目標は「左半身強化」でバランスのとれた走り。
継続あるのみ! 頑張ってみます。
帰宅ランも、そろそろ実行にうつさなくては・・・・。

2019年5月22日 (水)

5月22日 全国フルマラソンランキング

今日発売のランナーズには「全国フルマラソンランキング(100位以内)」が別冊で掲載。
お昼休みに購入してきました。
今年は46位(62歳)🎶
過去100位以内は以下のとおりです。
毎年タイムは落ちていきますが、筋トレを続けながら
これからも目標にしていきます💨

2007/11/25   つくば   3:06:35  68位  51歳
②2008/04/20   かすみ   3:13:40  99位  52歳
③2009/11/23   大田原   3:12:23  86位  53歳
④2012/11/25   つくば   3:06:53  42位  56歳
⑤2014/11/23   つくば   3:14:45  47位  58歳
⑥2015/11/22   つくば   3:13:48  37位  59歳
⑦2016/10/09   新潟      3:16:16  47位  60歳
⑧2018/01/28   勝田      3:18:52  41位  61歳
⑨2019/01/27   勝田      3:19:59  46位  62歳

まだ、ゆっくりはみていませんが、S原さんは20位台、70代 N﨑さんも20位台、そしてM月さんは一桁。
私より年上の人達の記録をみると「まだまだ」って感じです。頑張らなくては!

さて、6月2日の「奥武蔵ウルトラマラソン」はボランティア登録をしました。
チームの皆さんも沢山参加するので、エイドをやりながら応援❗
ボランティア初体験につき、他の方に迷惑を掛けないように一所懸命やります。
時々は「やる・見る・支える」の支えるに取り組んでみることに。
何よりも雨が降らないことを祈るばかりです。

2019年5月 5日 (日)

5月5日 今日も快晴の休日

今日は子供の日🐶 やっぱり晴れの特異日だったかな☀
とにかくいい天気。

昨日、5月4日は「春日部大凧ハーフマラソン」
気象予報士の平井さんも参加していました。
暑いということよりも、やはり”きつさ”ばかりを感じたレース🎽
この大会を振り返ってみると、記録低下が顕著になってきました。
・2016年(60歳) 1時間29分54秒=4分15秒/km
・2018年(62歳) 1時間32分33秒=4分23秒/km
・2019年(63歳) 1時間34分57秒=4分30秒/km

昨日は4分30秒/kmが目標ではありましたが、楽な時間が全然なし💥
最初からゴールまで、ただただ苦しいだけでした(笑)

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何とか後半上げたいけど、上がらないのが最近のレース。
気象条件や直近の練習内容によっても異なると思うけど、
レースでも、もう少し楽に走れる時間は欲しい🎵

特に、前腿が張るのが早いように思うけど、お尻が使えていないからなのかも?
な~んて、色々考えながら・・・。
筋力低下解消のために、⤵の本を借りてトレーニングをやってみようと思います。

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2019年4月22日 (月)

4月22日 暑くなってきました

今日はまだ4月だというのに、結構な暑さでした💦
今朝は振替休日を利用して、3ヶ月以上前に飲んだ
ピロリ菌除菌薬の結果判定(これは投薬の後、8週間以上経過してから検査)に
行ってきました。 判定結果は、2週間以降に医師から説明とのことです。
癌リスク回避のため、除菌をしておいた方がいいらしいです💥

帰宅して、真昼間の森でランニング🎽
少なくとも10kmは走ろうと思いましたが、
身体が暑さに慣れていないので苦しくて苦しくて
8kmで断念💧

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森は遅咲きの桜、菜の花、木々の緑と色鮮やかでした。
最近、薄底シューズでアスファルトを走ることが多く
足首もやや疲れ気味。
やはり、森の土や芝は足に優しいです🐶

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さて、年号が変わる「令和」最初のレースは春日部大凧マラソン💨
ゼッケン番号が珍しくゾロ目🎵
今日のような暑さだとハーフはなかなか厳しいですが、できるだけ
後半にペースアップできるレースを目指します。

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2019年4月 3日 (水)

4月3日 また新しい年度を迎えて

4月を迎えて、このブログも7年目に入りました。
一昨年から「5年日記」も書き始めたので、ちょっと手間のかかるブログ更新は疎かになっています。
5月からの新しい年号は「令和」👊 どんな時代になるのでしょうか?

4月に入っても比較的寒い日が続いています☁
それもあって、満開の桜がもう暫く見れそうです。

今朝は、遅番勤務なのでガチユル走🎽
1km×2本、7kmユルを森や運動公園周辺でやりました。
運動公園のトラックでは、C葉さんが600m×8本のインターバル!
ダウンを兼ねて、私達のユル走にも付き合ってくれました。
走りながら話題になったのは「これ以上速く走るのではなく、いかに維持するか?」ということ。
60代の私は仕方ないにしても、40代の人からそんな言葉が出るとは・・・・・。

【森の近くにある公園の桜】
木の間から見える雲がいい感じでした~。

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最後に、昨年から再就職の手伝いをしている20代の人が就職決定!
昨年4月に、人との関係で会社を辞めて、好不調の波を乗り越えながらやっと
週3日から働き始めることになりました。
就職することがゴールではなく、これからがスタートなので自分の体調と相談しながら
仕事に慣れていって欲しいと思います。
まずは、一安心。

2019年3月31日 (日)

平成31年3月31日 吉川なまずの里ハーフ

今年度&私にとって平成最後のレースに参加🎽
「吉川なまずの里ハーフマラソン」
朝方は少しヒンヤリしていたけど、9時のスタート頃には丁度良い湿度・気温
ハーフ参加者は約3000人なので、渋滞もなくスムーズに!
ただ、入り1kmを突っ込み過ぎ、スタミナ不足で記録は1時間33分台!

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一応、年代別は4位でしたがやはりペースアップして終われる走りを
したいです。 でも、今月はレースにも参加したので200km以上のラン



レースが終わってからは、近くの桜まつりで楽しんだり、
温泉に入って帰宅🏠
天気も最高で良い一日でした。




2019年3月28日 (木)

3月28日 今月2回目のインターバル

桜の花もいよいよ満開が近くなってきました🌸
21世紀の森と広場、その近くの公園も咲き揃ってきました。



今月2回目のインターバル走🎽
4分30秒/kmを目指してA子と練習。
<タイム、ピッチ、ストライド>
①4分30秒/km、198、103
②4分30秒/km、201、107
③4分27秒/km、201、107
④4分29秒/km、203、108
⑤4分33秒/km、205、105

走っている途中で時計を見ることはないのですが、
「答え合わせ」という感じで結果をみるとこんな感じです。
体感とタイムのギャップが少なければ、レースでも役立つと思う。
チームを移動してから、なかなかスピード練習機会は少なくなったけど、
これからも続けていきたいと思います。

2019年3月11日 (月)

3月11日 古河はなももマラソン2019

昨日(3月10日)は「古河はなももマラソン」に参加
私にとっては、2018年度最後のフルマラソン
今年走った3本のフルマラソンは全て「茨城県」

今回はチームのメンバー7名(うち4名は初参加)の参加。
松戸から私の車で一緒に現地へ
道路も空いていて、予定通りに到着。

でも、やっぱりスタート前のトイレは混雑していて、もう一度会うことが叶わず
集合写真がなくて残念

今年度は、レースサポートも自己記録も目標を達成しているので、今回の
フルマラソンは気持ち良くいいペースで走れればOK
A子とスタートから5分30秒/kmの予定で入ってみたが、ちょっとオーバーペース
だったかも 32km付近でガス欠になって私もダウン

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最後は、身体が左に傾き、ゴール20m手前でふくらはぎ痙攣(笑)
これもゴールして暫くすると回復するのですが、毎度の異常事態
「フルマラソンの距離は長く、険しい」ということを思い知らされる結果に。
これからの体力&走力維持のためには、LSD、スピード練習&補強トレーニングを
効果的にやっていく必要があると感じました。

今年度は3月31日の「吉川なまずハーフ」が最後。
これも、楽しく気持ち良く走って年度のレースを締めたいです

2019年2月 4日 (月)

2月4日 みさとシティハーフマラソン

昨日(2月3日)は「第50回みさとシティハーフマラソン」に参加
初参加の大会で10kmにエントリー。

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スタートは10kmが8時40分、ハーフが8時55分と比較的早い時間。
電車で新三郷へ、そこから送迎バスを利用して約45分程で到着。
1月27日の勝田フルマラソン後に、外反母趾の傷治療や寒さもあり練習は休んで
いたので、足はとても軽く感じたのですが、心肺が心配

前から3列目でスタートし、人数も少ないので楽に走れました
1kmのラップは3分53秒と練習でも出せないスピード
それ以降は怖くて時計が見れないぐらい、苦しくて苦しくて
いやー辛かったです
何人か集団で走ったのですが、周りの人は私のヒーヒーがうるさかった
のではないかと・・・・。
結果は43分8秒でしたが、ラッキーなことに年代別3位

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また「インターバルトレーニングもやりながら、走力維持につとめていかなくては」
と強く感じました。
ところで、今回の私はadidasのTakumi練を履きましたが、同年代2位の方が
「ズームフライを履いたら、5kmから靴が重く感じて辛かった」という話をして
いました。 私も同じことを感じるということは、足の筋力が落ちているということ
かも知れません。 補強トレーニングを忘れないようにやらなければ・・・・。

ゴール後は、コースを逆走しながらハーフのランナーを応援
18kmでA子を見つけて、残り3kmを並走してきました
勘違いで1時間45分を15秒オーバーしたそうですが、気持ち良く走れた
ようで何よりです
天候にも恵まれて最高のレース日和でした


2019年1月30日 (水)

1月30日 勝田フルマラソンを振り返って

1月27日の勝田マラソン(フル)を振り返ってみます
いつも通り「ネガティブスプリット」をイメージして走ることで迷いはなし。
昨年は3時間18分52秒(4分42秒/km)で少し余裕があったので、
今年は4分40秒/km(3時間16分台)を目指してみることに

【自宅⇒会場】
一人参戦だったので、柏7時2分⇒勝田まで臨時特急に乗り、8時11分着
満席でしたが、静かな車内で1時間ゆっくりできました。特急券は900円。
到着が早すぎるかな?と思いましたが、更衣室でゆっくりと準備し、トイレも余裕

【スタート準備】
荷物を預けて、ビニールを着て「ひたちなか市文化会館前」でアップ
スタート(10時30分)の15分前にCブロックに行きましたが、すでに結構並んでる。
予想より風もなく、茨城弁MCの人のアナウンスを聞きながらスタートを待ちました

【スタート⇒30km】
10時半スタート
広い道に出るまでは少し混雑しますが、思ったより走れて、最初の1kmは4分49秒。
所々で応援を受けながら、20kmまでは4分42秒/km平均、20km~32kmまでは
4分30秒台/kmを維持。
海沿いの道もそれほど風は気にならず、あまり時計も見ずに股関節を意識して走り
ました。
ただ、昨年よりも5秒/km程ペースが速いので、やはり余裕はなかったと思います。

【30km⇒ゴール】
30km手前、左足外反母趾対策のテーピングがずれたようで、ヒリヒリ
32kmくらいでは、左足底がしびれたり、カックンみたいな状況
33km付近のアップダウンで、左ふくらはぎ痙攣発生
「縁石に上がってストレッチ」と思うけど、力が入らずただスピードを緩めて回復を
待ち、何とか応援のいる35km?を目指そうと思い、ちょっと頑張る。

37km付近で応援がいたので、「痙攣しちゃった!」と×を出したところで、また
痙攣しかけましたが、そこから痙攣はなくなり、ラスト5kmはアップダウンと向か
い風との戦い ゴール寸前でやっと時計を見て頑張り3時間19分59秒
ここ数年、ネガティブスプリットがうまくいっていたので、後半ペースダウンのレースは
本当に辛かったです。

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過去、3回の記録と比較すると、やっぱりゴールは年毎に1分以上遅くなっています。
昨年より、2秒/kmペースアップでは、やはり後半が苦しくなるのを体感&実感した
ので、次回はまた遅めに入ることにします。
苦しいレースでしたが、私設エイドと応援は本当に有難たかったです
良い一日でした

<4レースの比較>
グラフで黄色の線は昨年の勝田、グレーは今年の結果。
青は2015年のつくばマラソン。
今年はその勢いで入ったから、そりゃ~つぶれるわけです。
やはり、右肩上がりでレースを終えたいですね

Photo
Hikakuhyou

Hikakudata_3

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